شاید تجربه‌ی درد استخوان یا شکستگی آنها را داشته باشید و برای جبران دردهای ناشی از علایم کمبود کلسیم به دنبال راهکارهای درمان خاص بوده باشید. ماده‌ی حیاتی و معدنی کلسیم و فواید آن مانند سایر مواد معدنی دیگر مثل روی، منیزیم، پتاسیم، ویتامین‌های گروه ب و … برای بدن لازم و ضروری است. کمبود کلسیم و علایم کمبود کلسیم جزو مهمترین مطالبی است که باید از سنین رشد و بلوغ نسبت به آن آگاهی داشته باشیم تا در سنین بزرگسالی از عوارض ناشی از این کمبودها پیشگیری کنیم.
در مقاله‌ی پیش رو ضمن معرفی علائم کمبود کلسیم؛ راهکارهای ساده و تخصصی برای جبران علایم کمبود کلسیم را ارائه می کنیم.
علایم کمبود کلسیم
علایم کمبود کلسیم در افراد مختلف در سنین متفاوت، حتی در بین زنان و مردان و کودکان می‌تواند متغیر باشد.
علایم کمبود کلسیم در زنان: زنان از جمله گروه‌هایی هستند که در معرض بیشتری از علایم کمبود کلسیم و به ویژه پوکی استخوان قرار دارند. میزان کلسیم مورد نیاز برای زنان در سن ۲۰ تا ۵۰ سال؛ ۱۰۰۰ میلی گرم در روز می‌باشد که برای ۵۰ سال به بالا به علت کاهش تراکم استخوان به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز می‌رسد.
زنان به علت تغییرات هورمونی و کاهش استروژن در دوران یائسگی، بارداری، زایمان و شیردهی، تضعیف بافت استخوانی را تجربه خواهند کرد. افسردگی، نارسایی‌های قلبی، پوسیدگی دندان، ضعف عضلات و ماهیچه‌ها، مشکلات مربوط به پوست و مو از جمله علایم کمبود کلسیم به صورت احتمالی در زنان است.
کلسیم و اهمیت آن در دوران شیردهی در زنان به اندازه‌ای است که باید در روز به مقدار ۲۰۰ میلی گرم در روز کلسیم را مصرف کنند. شیردهی می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان در مادران شیرده شود. چنانچه مادران نتوانند این مقدار را مصرف کنند در معرض پوکی استخوان قرار خواهند گرفت.
علایم کمبود کلسیم در مردان: مردان بر خلاف زنان در معرض پوکی استخوان و مشکلات کمبود کلسیم کمتری قرار دارند. مردان جوان و میانسال به ۱۰۰۰ میلی گرم در روز و افراد بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم روزانه باید مصرف شود. در صورت عدم مصرف کلسیم در مردان می‌تواند منجر به مشکلات کلیوی ناشی از کمبود کلسیم، مشکلات چشم، درگیری عضلات، مشکلات قلبی و … بشود.
علایم کمبود کلسیم در نوزادان و کودکان: نقش مواد مهم و مغذی و معدنی برای نوزادان و کودکان به دلیل قرار گرفتن در سن رشد حائز اهمیت ویژه‌ای است. کلسیم برای رشد و سلامت استخوان‌ها و کارکرد بهتر سیستم عصبی و قلبی کودکان مفید است. به دلیل سرعت رشد در نوزادان از زمان تولد تا ۶ ماهگی مقدار نیاز کلسیم در روز برای این گروه ۲۰۰ میلی گرم است. برای ۶ ماه تا یک سالگی، ۲۶۰ میلی گرم در روز به کلسیم نیاز دارند.
برای کودکان یک تا سه سال، مقدار ۷۰۰ میلی گرم، کودکان ۴ تا ۸ سال مقدار ۱۰۰۰ میلی گرم و از ۹ تا ۱۸ سال ۱۳۰۰ میلی گرم در روز نیاز به کلسیم وجود دارد.
علایم کمبود کلسیم در کودکان شامل کمبود اشتها، ضعف سیستم ایمنی، احساس انزوا، اختلالات خلق و خو، رشد دیرهنگام دندان‌ها و لق و خراب شدن، رشد نامناسب قد، اختلالات خواب و …
علایم کمبود کلسیم در نوزادان شامل اختلالات خواب، تشنج، تب و لرز، گرفتگی عضلات است.
راهکارهای درمان برای کمبود کلسیم
یکی از اولین و ساده‌ترین راهکارهای رفع علایم کمبود کلسیم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم است. بهترین منابع غذایی دارای این ماده‌ی معدنی شامل مواد لبنی (شیر، ماست، پنیر، دوغ و کشک)، سبزیجات برگ سبز و تیره (اسفناج و کلم و شلغم)، ماهی‌ها، مواد پروتئینی ( تخم‌مرغ، لوبیا، سویا)، آجیل ( بادام، کنجد)
راهکار دیگر برای تقویت میزان کلسیم در بدن، انجام تحرک و ورزش روزانه برای استخوانهاست. ورزش کردن می‌تواند فعالیت سلول‌های استخوانی را افزایش دهد. فشار اوردن به بدن موجب افزایش قدرت استخوان‌ها و اثر مثبت بر رشد و نمو استخوان است. ورزش‌هایی مانند دویدن، پریدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌تواند برای افزایش کلسیم مفید باشد.
مصرف ویتامین‌های D و K به جذب بهتر کلسیم توسط روده‌ها کمک می‌کنند. بنابراین مصرف موادغذایی و داروهای حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند میزان جذب کلسیم را در بدن افزایش دهد.
مصرف داروهای مکمل حاوی کلسیم، منیزیم، روی، ویتامین د۳ و ویتامین ث می‌تواند ضمن حفظ و جذب کلسیم به تأمین مواد مغذی دیگر کمک می‌کند. یکی از این داروهای مکمل که همه‌ی مواد مغذی ذکر شده را دارد؛ مکمل بونی مگز پلاس از تولیدات دارویی شرکت کیمیاآراست.
ملح کربنات کلسیم موجود در بونی مگز پلاس برای رفع پوکی استخوان قوی عمل می‌کند. این ترکیب به دلیل شباهت زیادی که به کلسیم شیر دارد؛ مقدار بالایی از کلسیم المنتال با جذب بالا را دارد.
این مکمل برای کسانی که علاقه به مصرف شیر ندارند یا موادغذایی دارای کلسیم را به خوبی مصرف نمی‌کنند پیشنهاد می‌شود. برای تکمیل دوره‌ی درمان باید ۳ تا ۶ ماه این مکمل به طور مداوم مصرف شود تا نتیجه‌ی مطلوب حاصل شود.
