جستجو کردن
Close this search box.
جستجو کردن
Close this search box.

منابع غذایی کلسیم: راه ‌هایی برای تامین این عنصر مهم

منابع غذایی کلسیم

بهتر است بدانید که ماده مغذی کلسیم یکی از مهم‌ترین موادی است که می بایست آن را به‌صورت روزانه در رژیم غذایی خود مصرف کنید. توجه داشته باشید در صورتی که میزان مورد نیاز این ماده برای بدن تامین نشود، آن فرد با بیماری‌های متعددی روبه‌رو خواهد شد که یکی از شایع‌ترین این بیماری‌ها پوکی استخوان نام دارد. تمامی این دلایل سبب شده‌اند تا افراد به‌دنبال آگاهی از منابع غذایی کلسیم باشند و این افراد به‌دنبال این هستند که بتوانند راه‌هایی برای تامین این عنصر مهم را به دست آورند. اگر شما هم تا به امروز برنامه‌ای برای مصرف کلسیم مورد نیاز بدن خود نداشته‌اید و امروزه به این فکر افتاده‌اید که دوز مورد نیاز از این ماده مغذی را به بدن خود برسانید و به‌دنبال راه حل بوده‌اید بهتر است که با ما همراه باشید.

 

اهمیت مصرف کلسیم چیست؟

جهت آشنایی بیشتر با کلسیم و نقش مهم و موثر آن در بدن، بهتر است در این خصوص به اطلاعات بیشتری دست یابید. توجه داشته باشید که کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی موجود در بدن بوده و اصلی‌ترین مزیت استفاده از آن ساخت و حفظ استخوان‌های قوی است. زمانی که شما بتوانید رژیم غذایی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مورد نیاز از این ماده را به بدن برسانید، با بیماری مانند پوکی استخوان مواجه نشده و داشتن استخوان‌هایی سالم و قوی را تجربه می‌کنید.

زمانی که شما کلسیم مصرف می‌کنید تمامی این ماده در قسمت استخوان‌ها یا دندان‌های شما جمع خواهند شد و سختی موجود در این دو عضو از بدن نتیجه مصرف کلسیم است. علاوه‌بر استخوان‌ها و دندان‌ها مصرف کلسیم بر عضلات نیز تاثیر خواهند داشت. بهتر است بدانید که برای انتقال پیام‌ها از مغز به سایر قسمت‌های بدن به کلسیم نیاز خواهد بود و در صورتی که این ماده به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد تمامی عملکردها با مشکل روبه‌رو می‌شوند.

از دیگر کاربردهای کلسیم در بدن می‌توان به انتقال خون در رگ‌ها اشاره کرد و این ماده معدنی به هورمون‌ها اجازه ترشح نیز می‌دهند، به همین دلیل وجود آن در بدن انسان بسیار مهم تقلی می‌شود. حال شاید این سوال برای شما مطرح گردد که میزان مورد نیاز مصرف کلسیم به چه صورتی است؟. باید گفت که وجود این ماده در بدن افراد مختلف با توجه به سن آن‌ها مشخص می‌شود. زمانی که شما به‌دنبال استفاده از کلسیم و تامین این ماده مهم برای بدن هستید، باید به این موضوع توجه داشته باشید که مصرف آن باید به‌صورت روزانه انجام گیرد.

منابع غذایی کلسیم: راه ‌هایی برای تامین این عنصر مهم

راه‌ هایی برای تامین کلسیم در بدن

با توجه به اهمیت وجود کلسیم در بدن درمی‌یابیم که مصرف این ماده برای بدن بسیار مفید است، به همین دلیل می بایست راه‌های تامین آن را برای بدن بشناسید. افراد می‌بایست برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن از مواد غذایی و مکمل‌های مناسب استفاده نمایند. توجه داشته باشید که یکی از موثرترین راه‌ها استفاده از یک رژیم یا برنامه غذایی مناسب خواهد بود. از جمله موارد حاوی کلسیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

یکی از مهم‌ترین موادی که با مصرف آن می‌توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید مصرف لبنیات است. از دیگر مواد غذایی سرشار از این ماده مغذی باید به حبوبات، غذاهای دریایی و میوه‌های خشک اشاره کرد.

منابع غذایی کلسیم: راه ‌هایی برای تامین این عنصر مهم

۱/ شیر

یکی از مواد لبنی که با استفاده از آن می‌توانید کلسیم مورد نظر بدن خود را تامین کنید، شیر است که امروزه به عنوان یکی از شناخته شده‌ترین مواد حاوی کلسیم مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین شیر جزء کامل‌ترین منابع غذایی بوده که شما می‌توانید با مصرف آن از کودکی تا کهنسالی کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید.

۲/ ماست

مصرف ماست معمولا در رژیم غذایی اکثر افراد مشاهده می‌شود به همین دلیل یکی از بهترین راه‌ها برای تامین میزان کلسیم مورد نیاز برای بدن به حساب می‌آید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ماست در رژیم غذایی افراد کیفیت این رژیم را افزایش می‌دهد و سبب سلامت متابولیسم می‌شود.

۳/ پنیر

در گروه لبنیات بعد از شیر و ماست سومین ماده‌ای که کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند پنیر است. توجه داشته باشید که مصرف لبنیات علاوه‌بر تامین کلسیم برای بدن، بروز بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. بهتر است بدانید که هرچه پنیر سبک‌تر باشد میزان کلسیم کمتری در آن وجود دارد، به همین دلیل بهتر است پنیری را مصرف کنید که سنگین‌تر باشد.

۴/ حبوبات

مصرف حبوبات نیز می‌تواند به تامین کلسیم بدن کمک کند. از همین‌رو می‌توان کمبود کلسیم بدن را با مصرف حبوباتی مانند عدس، نخود، لوبیا سبز، لوبیا سفید و لوبیا قرمز جبران کرد. بهتر است مصرف حبوبات به‌صورت روزانه انجام شود تا میزان مورد نیاز کلسیم بدن تامین گردد.

۵/ کنسرو ماهی

یکی دیگر از منابع برای به دست آوردن کلسیم مورد نیاز بدن، مصرف کنسرو ماهی است که کلسیم بسیار زیادی در این ماده غذایی وجود دارد. شما می‌توانید با قرار دادن کنسرو ماهی در رژیم غذایی خود میزان مورد نیاز کلسیم را به بدن خود برسانید.

جذب کلسیم مورد نیاز با مصرف مکمل بونی مگز پلاس

مکمل بونی مگز،مکمل جذب کلسیم

یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن کلسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید مصرف مکمل بونی مگز پلاس است. در واقع مصرف این مکمل این توانایی را داشته که کمبود کلسیم بدن شما را برطرف سازد. توجه داشته باشید که مکمل بونی مگز پلاس که توسط شرکت کیمیا آرا عرضه می‌شود و در داخل شاسه‌های ۴ گرمی قابل خریداری است که شما می‌توانید به‌راحتی این میزان مورد نیاز را به‌صورت روزانه مصرف کنید.

بهتر است بدانید که جذب کلسیم در بدن به‌صورت دوزهای بالا تاثیری نداشته و زمانی که دوز بالایی از کلسیم وارد بدن شما می‌شود، نه تنها به کمبود کلسیم بدن کمک نمی‌کنید، بلکه موجب از دست رفتن سریع تمام کلسیم وارد شده به بدن خواهید شد. توجه داشته باشید که در این هنگام مشکلات گوارشی متعددی نیز به سراغ شما می‌آید، به همین دلیل مصرف مکمل‌ها باید به‌گونه‌ای باشد که دوز مناسبی را به بدن شما وارد کند و برای بدن افراد هیچ‌گونه مشکلی را به وجود نمی‌آورد و کمبود کلسیم در بدن را جبران می‌کند.

مطالب مشابه
کم خونی آپلاستیک

کم خونی آپلاستیک

کم خونی از مشکلاتی و از آن دسته بیماری هایی است که همه با آن آشنایی  دارند. در مقالات گذشته سعی کردیم انواع کم خونی را برای  شما معرفی کنیم و توضیح مختصری از آنها به شما ارائه بدهیم. در این مقاله میخواهیم کم خونی آپلاستیک را برای شما شرح

ادامه مطلب ...

کربونیل آهن چیست؟

نوعی از آهن تحت عنوان کربونیل آهن یا Pure iron وجود دارد که آهن خالص بوده و تا حدودی چسبناک و با رنگ زرد کمرنگ شناخته می‌شود و در دسته آهن‌های گران قرار دارد. کربونیل آهن که همان پنتاکربونیل آهن بوده در شرایط استاندارد، مایعی زرد رنگ با بوی بسیار

ادامه مطلب ...
کمبود کدام ویتامین موجب خستگی می شود؟

کمبود کدام ویتامین موجب خستگی می شود؟

آیا شما نیز از آن دسته افرادی هستید که همواره احساس خستگی می‌کنید و به دنبال درمان ضعف عمومی بدن و خستگی هستید؟ احساس خستگی همیشگی ممکن است برای هر فردی رخ دهد. پیش از اقدام به هر کاری آگاهی از علت خستگی می‌تواند در درمان این مشکل به شما

ادامه مطلب ...