کلسیم و فواید آن

مم    آیا با نقش پررنگ کلسیم و فواید آن در بدن آشنا هستید؟ آیا می‌دانید در نبود یا کمبود کلسیم چه خطراتی بدن شما را تهدید می‌کند؟ خوب است بدانید که فراوان‌ترین ماده معدنی بدن را کلسیم تشکیل می‌دهد. بدن ما این ماده را جهت ساخت و حفظ استخوان‌های قوی و به اتمام رساندن کارهای مهمی به کار می‌گیرد. نقش موثر و حیاتی کلسیم، سبب شده است که افراد همواره به دنبال منبعی خوب برای تامین کلسیم بدن خود باشند.

کلسیم؛ اثربخش زندگی

فواید زیاد این ماده در بدن سبب شده است که افراد از کلسیم به عنوان ماده ضروری برای حیات بدن یاد کنند. خوب است بدانید که بدن قادر به تولید خود به خودی آن نیست. تنها راه دریافت این ماده، از طریق مواد غذایی است. مصرف میزان کافی از این ماده فواید زیادی را برای افراد به دنبال خواهد داشت. موارد زیر نمونه‌هایی از این فواید هستند:

 پیشگیری و درمان پوکی استخوان

به دنبال پوکی استخوان، استخوان‌ها ضعیف و شکننده خواهد شد. بعضی اشخاص در کودکی کمبود کلسیم را تجربه می‌کنند. در صورتی که برای درمان این مشکل اقدامی صورت نگیرد، فرد احتمالا در زمان بزرگسالی پوکی استخوان را تجربه خواهد کرد. پوکی استخوان می‌تواند در حدی باشد که با کوچک‌ترین ضربه، استخوان‌های فرد با شکستگی مواجه شوند.

شکستگی امکان دارد که در جاهای متعددی همچون لگن، ستون فقرات، دست، پا یا هر بخشی از بدن روی دهد. میزان درصد پوکی استخوان در سن یائسگی در زنان چندین برابر بالا خواهد رفت. چرا که هورمون استروژن را همانند گذشته نمی‌توان در بدن یافت. نقش اصلی را در پوکی استخوان، کمبود کلسیم و کمبود ویتامین D بازی می‌کند‌.

از این رو، با مصرف بونی مگز پلاس و قرص ویتامین D، شما قادر به جلوگیری یا حتی کنترل آن خواهید بود.

حفظ سلامت دندان‌ ها

ذخیره‌سازی کلسیم بدن به میزان بالا در استخوان‌ها و دندان‌ها صورت می‌گیرد. از این رو، در صورت داشتن کمبود کلسیم در بدن، پوسیدگی دندان‌ها را تجربه خواهید کرد. اگر رژیم غذایی شما با کمبود کلسیم مواجه باشد، بی‌شک مشکلات لثه برای شما رخ خواهد داد.

در موارد بسیاری، در رژیم غذایی کودکان و نوجوانان کمبود آن دیده می‌شود. در این صورت، از لحاظ زمانی رشد دندان‌ها به موقع انجام نخواهد گرفت و پوسیدگی و خرابی دندان‌ها در کمین افراد خواهد بود.

کاهش سندروم پیش از قاعدگی

طبق تحقیقات انجام شده، ۹۵ درصد زنان در سیکل قاعدگی خود نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند. در ۵ درصد مواقع با علائمی شدیدی مواجه خواهید شد.

نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی شامل علائم جسمی، شناختی، خلقی و رفتاری می‌شود. از دیگر نشانه‌های این سندروم به صورت دقیق می‌توان به درد شکم، نفخ، درد سینه، احساس خستگی و… اشاره کرد. طبق یک‌سری تحقیقات، مصرف آن در کاهش سندروم پیش از قاعدگی تاثیر مثبتی می‌گذارد و می‌تواند علائم آن را کاهش دهد.

بهبود عملکرد عضلات

از سری نشانه‌های اولیه کمبود این ماده می‌توان به ضعف در عضلات و کاهش کارایی آن‌ها اشاره کرد. در صورتی که میزان کلسیم در بدن شخصی پایین باشد، اغلب گرفتگی عضلات رخ می‌دهد. در این شرایط مصرف کلسیم انقباض رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و به دنبال آن، شاهد شل شدن و عادی شدن عملکرد ماهیچه‌ها خواهید بود.

بهبود کیفیت خواب

طبق تحقیقات انجام شده، در صورتی که میزان مصرف این ماده پایین باشد، الگوی خواب افراد با اختلال مواجه خواهد شد. بیشتر افرادی که این ماده معدنی را به اندازه کافی در بدن خود ندارند، خواب عمیقی را تجربه نمی‌کنند. از این رو بهبود کیفیت خواب نیز می‌تواند در لیست فواید مصرف کلسیم جای داد.

علائم کمبود کلسیم را جدی بگیرید

عدم وجود این ماده کافی در خون، عملکرد بدن شما را مختل خواهد ساخت. کمبود کلسیم تاثیرات منفی خود را روی عضلات، استخوان‌ها و دندان‌ها و سلامت روان می‌گذارد. اگر مشکل کمبود آن از رژیم غذایی شما باشد، اغلب نشانه‌های اولیه را نخواهید دید. چرا که این نشانه‌ها در طولانی مدت بروز پیدا می‌کنند.

پزشکان ابتدا کمبود این ماده را حاصل از مشکلات سلامتی یا درمان‌هایی همچون نارسایی کلیه، برداشتن معده یا مصرف داروهایی خاص همانند داروهای ادرارآور می‌دانند. در مرحله دوم، نوبت به بررسی رژیم غذایی افراد می‌رسد. موارد زیر یک‌سری نشانه‌های کمبود کلسیم هستند:

  • مشکلات عضلانی
  • خستگی افراطی
  • علائم مربوط به ناخن، پوست و مو
  • پوکی و شکنندگی استخوان‌ها
  • سندرم پیش از قاعدگی شدید
  • مشکلات مغزی و عصبی
  • مشکلات دندان

اگر کلسیم نباشد…

از آنجایی که کلسیم عملکرد مهمی در بدن دارد، کمبود آن می‌تواند مشکلات جدی برای افراد به دنبال داشته باشد. پایین بودن مصرف کلسیم ابتدا استخوان را با کاهش کلسیم مواجه می‌کند. این مسئله در نهایت به پوکی استخوان یا استئوپوروزیس می‌رسد. خوب است بدانید که امروزه ده میلیون آمریکایی بالغ با پوکی استخوان دست و پنجه گرم می‌کنند. هشتاد درصد از این افراد را خانم‌ها تشکیل می‌دهند.

مواد غذایی کلسیم دار را بشناسید

بهترین شیوه برای دریافت میزان کافی این ماده، مصرف غذاهای طبیعی حاوی کلسیم است. سردسته این غذاها شامل شیر، پنیر و ماست می‌شود‌. افرادی که با مشکل کلسیم و چربی خون بالا روبه‌رو هستند، می‌توانند لبنیات کم‌چرب یا فاقد چربی مصرف کنند. در بعضی سبزیجات همچون کلم‌ پیج، بروکلی، اسفناج و شلغم میزان مناسبی از کلسیم دیده می‌شود. ماهی‌های سالمون و ساردین نیز حاوی این ماده هستند.

شما تنها با داشتن یک وعده معمولی نمی‌توانید میزان کافی کلسیم بدن خود را تامین کنید. توصیه می‌شود که این ماده را در چند وعده در طول روز و از همه گروه‌ها دریافت کنید. غذاهای غنی شده با کلسیم نیز از دیگر گزینه‌های روی میز شما می‌تواند باشد.

از سری غذاهای غنی شده می‌توان به نان، غلات غنی شده برای صبحانه، ترکیبات سویا و آب پرتغال غنی شده با کلسیم اشاره کرد. اگرچه که تامین آن از طریق منابع طبیعی در اولویت است؛ اما با این حال، در رژیم غذایی افراد زیادی میزان کافی کلسیم دیده نمی‌شود. برای این افراد، استفاده از مکمل غذایی بونی مگز پلاس گزینه بسیار خوبی به حساب می‌آید.

 

مقدار کلسیم روزانه مورد نیاز بدن چقدر است؟

میزان کلسیم مورد نیاز روزانه بدن براساس سن و شرایط خاص افراد تعیین می‌شود. مقدار لازم آن در کودکان یک تا سه ساله، ۷۰۰ میلی‌گرم و در کودکان چهار تا هشت ساله، ۱۰۰۰ میلی‌گرم تخمین زده می‌شود و این مقدار ثابت نیست. در سنین بین نه تا هیجده سال نیاز بدن به این ماده متفاوت است. در این بازه زمانی، نیاز بیشتری به آن جهت رشد، استخوان‌سازی و رویش دندان‌های دائمی دیده می‌شود.

در این صورت میزان کلسیم مورد نیاز برای این افراد به ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد. بعد از اینکه افراد این بازه سنی را پشت سر بگذراند تا سن پنجاه سالگی نیاز افراد به ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز برمی‌گردد. برای افراد بالاتر از پنجاه اغلب مقدار ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز در نظر گرفته می‌شود.

کلسیم مورد نیاز خود را از بونی مگز پلاس بخواهید

امروزه به علل متعددی افراد زیادی کمبود کلسیم را در بدن خود حس می‌کنند. برای جبران این کمبود، مصرف زیاد مواد غذایی گزینه خوبی به حساب نمی‌آید. چرا که جذب مواد غذایی به سرعت و به آسانی صورت می‌گیرد و تنها افزایش کالری را به دنبال خواهد داشت.

بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات ناشی از فقر کلسیم، مصرف مکملی غذایی تحت عنوان بونی مگز پلاس است. مکملی غذایی تحت عنوان بونی مگز پلاس وجود دارد که می‌تواند نیازهای مهم و ضروری افراد را تامین کند. یکی از عناصر موجود در این مکمل، کلسیم است. نقش مهم این ماده در بدن سبب شده است که از آن به عنوان اکسیر زندگی یاد شود. این مکمل قادر است جلوی بروز مشکلات ناشی از کمبود کلسیم را بگیرد.

یکی از نکات مثبت در زمینه مکمل بونی مگز پلاس می‌توان به فرم ساشه‌ای آن اشاره کرد. افرادی وجود دارند که با مشکل بلع قرص مواجه هستند. تیم تولید این مکمل، مشکل این افراد را نیز در نظر گرفته است. از این رو، مکمل بونی مگز پلاس با فرم ساشه‌ای ارائه می‌شود.

در این صورت، میزان جذب افزایش پیدا خواهد کرد و عوارض کمتری را به دنبال خواهد داشت. همین مورد، سبب تمایز مکمل بونی مگز پلاس نسبت به دیگر مکمل‌ها شده است.

سخن پایانی

عملکرد مهم و تاثیر حیاتی کلسیم در بدن بر هیچکس پوشیده نیست. این ماده نقش اصلی را در سلامت و استحکام استخوان بازی می‌کند. کمبود آن در بدن می‌تواند عواقب و زیان‌های بی‌شماری را برای افراد به دنبال داشته باشد. مصرف مکمل غذایی بونی مگز پلاس می‌تواند شما را از عواقب دراز مدت کمبود کلسیم به دور نگه دارد.

خبر خوب این است که برای تهیه بونی مگز پلاس شما نیازی به گرفتن نسخه پزشک ندارید، چرا که بونی مگز پلاس نوعی مکمل غذایی است.