ویتامین ث یا سی (C) را آسکوربیک اسید می‌نامند و به عنوان یک ریز مغذی و ماده‌ی معدنی شناخته می‌شود. اگر بخواهیم از فواید ویتامین ث برای مردان و زنان بگوییم مطالب مفید بسیاری می‌توانیم بیان کنیم. اما در این مقاله قصد داریم فقط در مورد فواید ویتامین ث برای مردان صحبت کنیم.
فواید ویتامین ث برای مردان چیست؟
ازبین بردن سلول‌های سرطانی: ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی برای بدن است. کار این ویتامین در واقع این است که اجازه نمی‌دهد رادیکال‌های آزاد به سلول‌های سالم بدن بچسبند و آنها را بیمار کنند و منجر به سرطانی شدن آنها بشوند. به مرور زمان و با مصرف مداوم این ماده به مرور سیستم ایمنی بدن فرد در برابر سلول‌های سرطانی مقاوم می‌شود.
سلامت پوست: شاید برخی آقایان تصور کنند که به اندازه‌ی خانم‌ها نیاز به رسیدگی پوست خود ندارند. اما باید بگوییم اهمیت دادن به پوست زن و مرد ندارد. و اگر به طراوت و سلامت آن اهمیت داده نشود می‌تواند بیماری‌های سختی را در فرد ایجاد کند. ویتامین ث برای مردان دقیقا همین کار را می‌کند و به سلامت و محافظت از این پوست کمک می‌کند این ویتامین به ساخت کلاژن که برای شادابی پوست ضروری است، کمک می‌کند.
بدنیست در مورد خواص منیزیم بر پوست مردان مطالبی را بدانید.
استحکام لثه و دندان‌ها: دیگر فواید ویتامین ث برای مردان، بهبود وضعیت لثه‌ها و استحکام آنهاست.
درمان کم خونی در مردان: مصرف آهن معمولا به درمان کم خونی کمک می‌کند اما برخی ویتامین‌ها به عنوان مکمل و کمک‌کننده عمل می‌کنند و جذب آهن توسط بدن را به حداکثر می‌رسانند. ویتامین ث یکی از این مواد معدنی است و به درمان کم خونی کمک می‌کند.
کاهش سکته مغزی و قلبی: یکی دیگر از بیماری‌ها در آقایان بروز سکته مغزی و به ویژه رفتگی عروق قلبی است. ویتامین ث در بدن با تولید کلاژن در اراتباط است و این ماده می‌تواند مانع بالا رفتن کلسترول و لخته‌های خون درون رگ‌ها بشود. مصرف ویتامین ث از طریق ممانعت در خشکی و سفتی رگ‌ها می‌تواند به خوبی سکته قلبی را در افراد کم کند.
در مورد بروز سکته مغزی نیز باید گفت از فواید ویتامین ث برای مردان، کاهش فشار اکسیدی است که منجر به سکته مغزی می‌شود.
تقویت اسپرم‌ها: ناباروری در مردان به دلیل مشکلاتی است که در تولید و کیفیت اسپرم‌هاست. کمبود ویتامین ث می‌تواند منجر به چسبیده شدن اسپرم‌ها به یکدیگر بشود.
رفع مشکلات اختلال نعوظ: اکسید نیتریک ماده‌ای است که مسئولیت شل کردن بافت‌ها و آلت تناسلی در مردان را بر عهده دارد. به عبارتی این ماده باعث می‌شود که جریان خون راحتتر در این اندام به حرکت در بیاید. برای رخداد نعوظ به درستی، باید خون به آلت تناسلی وارد شود تا نعوظ به درستی رخ دهد. در این هنگام بافت آلت تناسلی شروع به نرم شدن می‌کند تا فضای بیشتری را برای دریافت خون داشته باشد.
یکی از مهمترین فواید ویتامین ث برای مردان برای حل مشکلات مربوط به نعوظ است. این ویتامین به نوعی به آزاد شدن اکسید نیتریک در بدن کمک می‌کند.
افزایش تستوسترون: یکی از مهمترین هورمون‌های مردانه تستوسترون است که برای سلامتی و رشد مردان مفید است. تولید این هورمون از حدود سن ۳۰ سالگی کاهش می‌یابد. برای جلوگیری از سرعت کاهشی این هورمون؛ باید مصرف ویتامین‌ها را در دستور غذایی قرار دهید.
از فواید ویتامین ث برای مردان این است که این ویتامین استرس و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد که در نهایت به تولید بهتر تستوسترون منجر خواهد شد.
علائم کمبود ویتامین ث چیست؟
| خشکی پوست | قاشقی شدن ناخن‌ها | خونریزی و تورم لثه‌ها | ضعف ایمنی | التهاب مزمن |
| مشکلات استخوان | دیر خوب شدن زخم‌ها | خستگی و بی‌حالی | درد مفاصل | افزایش وزن ناگهانی |
بهترین زمان مصرف ویتامین ث
همانطور که در بخش قبلی از فواید ویتامین ث برای مردان گفتیم؛ بهتر است بدانید که این ویتامین اگر به مقدار زیاد هم مصرف شود از طریق ادرار دفع می‌شود و یا درون کلیه‌ها رسوب می‌کند و منجر به سنگ کلیه می‌شود.
کدام مردان در معرض کمبود ویتامین ث هستنند؟
- مردانی که در کودکی و سال اول زندگی از شیر گاو یاشیرهای دیگر غیر از شیر مادران استفاده می‌کنند.
- مردانی که دچار سوء تغذیه‌ی ناشی از مصرف الکل، بی‌اشتها، بیماران مبتلا به ایدز، دیابت نوع اول
- مردانی که مشکلات روده کوچک دارند و در جذب ویتامین ث مشکل دارند.
- مردان دیالیزی
- مردان سیگاری
میزان مصرف روزانه ویتامین ث در مردان چقدر است؟
| مقدار مصرف ویتامین ث بر حسب (mg/d) در روز برای مردان | |
| ۰-۶ ماه | ۴۰ |
| ۷-۱۲ ماه | ۵۰ |
| ۱-۳ سال | ۱۵ |
| ۴-۸ سال | ۲۵ |
| ۹-۱۳ سال | ۴۵ |
| ۱۴-۱۸ سال | ۶۵ |
| بالای ۱۹سال | ۹۰ |
ویتامین ث در چه مواد غذایی وجود دارد؟
همانطور که در مورد فواید ویتامین ث برای مردان گفتیم باید مصرف این ماده را در برنامه ی غذایی خود قرار دهیم. ویتامین ث در بخش گیاهی و حیوانی از مواد غذایی زیر بدست می‌آید:
منابع حیوانی: گوشت گاه، گوساله، ماهی و پرندگان، مواد لبنی
منابع گیاهی: میوه هایی مانند انگور، کیوی، عناب، تو تفرنگی، پرتقال، سیب و گلابی
صیفی جات: فلفل دلمه ای، جعفری، کلم بروکلی، برگ شلغم، گوجه فرنگی
مصرف روزانه‌ی این مواد غذایی برای تمام گروه‌های سنی پیشنهاد می‌شود. اما ممکن است افراد به دلایل مختلف نتوانند این مقدار را دریافت کنند.
جبران ویتامین ث دریافتی می‌تواند از طریق مکمل‌های دارویی انجام پذیرد. یکی از مکمل‌های فوق‌العاده مفید برای بدن مکمل بونی مگز پلاس است.
شرکت دارویی کیمیاآرا با تولید مکمل‌های غذایی غنی از مواد معدنی، توانسته است بخش زیادی از نیاز افراد مصرف کننده نسبت به ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین نماید.
مکمل بونی مگز پلاس در ترکیب خود دارای ۵ عنصر مهم: کلسیم، منیزیم، روی، ویتامین د۳ و ویتامین ث است که آن را تبدیل به یک محصول منحصر به فرد و کاملا اثرگذار کرده است.
وجود ویتامین ث در این ترکیب چه در حین مصرف و چه پس از طی دوره‌ی ۳ تا ۶ ماهه؛ منجر به تغییرات زیر خواهد شد:
- اثرات آنتی اکسیدانی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود عملکرد سیستم عضلانی- اسکلتی
- ترمیم بهتر پوست و سلامت مو و ناخن
- افزایش جذب و اثربخشی بهتر عناصر کلسیم، منیزیم و زینک موجود در بونی مگزپلاس می‌شود.
سخن آخر:
تمام مواد معدنی و ویتامین‌ها برای بدن مفید و وجودشان لازم و ضروری است. فواید ویتامین ث برای مردان به اندازه‌ای حیاتی و مهم است که کمبود ان می‌تواند در دراز مدت عوارض بدی برای مردان داشته باشد. توجه به رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی می‌تواند ضمن جبران کمبود این ویتامین، مانع از بروز بیماری‌ها در افراد بشود. این ویتامین به علت تأثیری که بر جذب برخی ویتامین‌ها دارد بر عملکرد دیگر مواد معدنی نیز اثر مثبت دارد.
