ممکن است بعد از انجام تمرینات ورزشی و فعالیت‌های بدنی دچار خستگی شویم و به دنبال رفع خستگی بعد از ورزش باشیم. اکثر افرادی که طولانی مدت ورزش نکرده‌اند یا فعالیت جسمی شدیدی را انجام می‌دهند پس از ان دچار خستگی زیاد، خواب آلودگی، برخی دچار گرسنگی شدید و افزایش خمیازه کشیدن می‌شوند.
این علائم زمانی طبیعی است که بدن بعد از چند ساعت به حالت اولیه باز می‌گردد اما اگر مدت زمان طولانی همچنان خسته و گرسنه بودید باید میزان و شدت فعالیت ورزشی را کاهش دهید.
برخی افراد به منظور کاهش وزن، ورزش می‌کنند اما در مورد تغذیه مناسب بعد از ورزش چیزی نمی‌دانند. ورزش و تغذیه پس از آن دو عامل مهم و اساسی برای سلامت بدن هستند. این مقاله به شما کمک می‌کند تا برای رفع خستگی بعد از ورزش و درمان خستگی بهترین انتخاب را داشته باشید.
علت خستگی بعد از ورزش چیست؟
دلایل مختلفی می‌تواند منجر به این خستگی شود اما اگر زمان زیادی شما را درگیر می‌کند باید حتما نسبت به رفع مشکل اصلی اقدام نمایید. دلایل زیر از علل خستگی مفرط بعد از ورزش است:
۱- عدم خواب کافی و با کیفیت: اگر ساعات خواب کمی در طول شبانه روز دارید و یا از خوابیدن خود لذت نمی برید؛ می‌تواند بر عملکرد جسمی و ذهنی شما اثر منفی بگذارد و خستگی را درون شما به شکل نهفته نگه دارد.
۲- آب کافی نمی خورید: آب برای بدن در حین و قبل و بعد از ورزش بسیار حیاتی است. برای رفع خستگی بعد از ورزش حتما مصرف آب را افزایش دهید و در دفعات بعدی نیز قبل و حین ورزش نیز آب بنوشید.
۳- عدم تغذیه مناسب: برای آنکه سوخت کافی برای انجام فعالیت‌های ورزشی داشته باشید نیاز به مواد مغذی دارید. پروتئین، کربوهیدارت، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی باید به میزان کافی به بدنتان برسند در غیر اینصورت پس از ورزشبه علت فزایش سوخت و ساز بدن، منبع انرژی شما پایان می‌پذیرد و دچار خستگی زیادی خواهید شد.
۴- زیاد بودن حجم فعالیت ورزشی: گاهی خستگی بعد از ورزش به دلیل حرکات سنگین و زیاد و در ادامه فشاری است که به بدن خود وارد می‌کنید. وقتی ورزش سنگین انجام می‌دهید حجم زیادی از انرژی بدن شما سوخت می‌شود و بعد از آن برای ادامه فعالیت های، انرژی کافی ندارید.
۵- وجود برخی بیماری ها: برخی افراد به دلیل بیماری‌های زمینه ای مثل دیابت، فشارخون و … پس از تمرینات ورزشی خسته می‌شوند. لازم است قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود در مورد میزان و نوع ورزش تان مشورت نمایید.
برای رفع خستگی بعد از ورزش چه کاری انجام دهیم؟
برای رفع خستگی بعد از ورزش همانطور که گفتیم باید ابتدا علل اصلی آن را بررسی نمایید. هیدراته کردن بدن یعنی رساندن میزان آب کافی به بدن، داشتن خواب کافی و مناسب پیش از انجام حرکات ورزشی، بررسی رژیم غذایی و استفاده از مواد مغذی و مفید و در نهایت مراجعه دائمی به پزشک و بررسی بدن از نظر بیماری‌های زمینه ای.
برای رفع خستگی بعد از ورزش چه چیزی بخوریم؟
پیش از آنکه به بیان اینکه چه چیزی بخوریم یا نخوریم بپردازیم باید بدانید که هر روز که می‌خواهید تمرینات ورزشی انجام دهید باید میان وعده مغذی حاوی کربوهیدارت‌ها و پروتئین‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به بدن شما برسد. از طرفی اگر برای کاهش وزن ورزش می‌کنید حتما وعده ی غذایی خود را یک تا دو ساعت بعد از ورزش مصرف کنید.
مواد غذایی مفید شامل:
• مصرف پروتئین ها: مواد پروتئینی به عضله سازی شما کمک زیادی می‌کند. مرغ، تخم مرغ، لبنیات، سویا، ماهی.
• مصرف کربوهیدارت ها: بدن برای انجام هرگونه فعالیت به سوخت اولیه یا (ATP) نیاز دارد که به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می‌شود. این سوخت از طریق کربوهیدارت‌ها تامین و در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود و انرژی لازم را برای بدن فراهم می‌سازد. نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی دارای کربوهیدارت فراوانی هستند که البته باید برای کاهش وزن در میزان مصرف آنها دقت کرد.
• مصرف میوه‌ها وسبزیحات: منبع غنی ویتامین‌ها و مواد معدنی در همی نمیوه و سبزیجات است. قبل از ورزش و بعد از ان حتما در وعده‌های غذایی خود و یا به عنوان میان وعده، حتما میوه یا سبزیجات خام یا پخته را قرار دهید.
• مصرف نوشیدنی‌های الکترولیتی: منظور از الکترولیت این است که بدن برای تنظیم فرایندهای شیمیایی و عملکرد خود نیاز به سدیم و پتاسیم و مواد معدنی دارد. در برخی مواد غذایی این مواد وجود دارند اما کافی نیستند. پس محلول‌های الکترولیتی می‌تواند به جبران آنها کمک کند.
• ماساژ بدن: ممکن است در اثر ورزش، ماهیچه‌های شما دچار گرفتگی شوند که منجر به خستگی و بی حالی بدن شود. بعد از هرگونه فعالیت ورزشی استحمام و ماساژ ماهیچه‌ها بسیار راهگشا است. ماساژ دادن باعث باز شدن عروق خونی و انتقال مواد غذایی به تمام بدن می‌شود. علاوه بر ان منجر به چالاکی و تقویت ماهیچه‌ها می‌شود و به دفع سموم بدن توسط دستگاه لنفاوی کمک زیادی می‌کند.
مصرف مکمل بونی مگز پلاس
برخی مکمل‌های غذایی به دلیل داشتن مواد مورد نیاز بدن در حجم و اندازه ی کافی، به افرادی که دچار کمبود این مواد شده‌اند پیشنهاد می‌شود. یکی از مکمل‌هایی که ورزشکاران و افرادی که معمولا پس از ورزش دچار خستگی می‌شوند؛ می‌توانند مصرف کنند، مکمل غذایی بونی مگز پلاس است.
این مکمل یکی از تولیدات دارویی شرکت کیمیاآرا است که به دلیل داشتن پتاسیم، کلسیم، منیزیم، روی، کلسیم و سایر مواد معدنی و ویتامین‌های مفید؛ برای رفع خستگی بعد از ورزش و یا درمان خستگی روزانه پیشنهاد می‌شود.
مصرف این مکمل غذایی باعث افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد جسمی و ذهنی افراد می‌شود و در صورت از دست رفتن قوای بدن، به خوبی می‌تواند جایگزین انرژی شما باشد. دانش آموزان، افرادی که کم خونی دارند، افرادی که در مشاغل فعال مشغول هستند و … می‌توانند با مصرف این مکمل غذایی روز خود را با بدون خستگی و یا با شدت بسیار کمتری به اتمام برسانند.
بعد از ورزش احساس خوبی در ما به وجود می‌آید که ناشی از ترشح هورمون‌ها و افزایش گردش خون در بدنمان است. اما برخ مواقع به دلایل مختلفی پس از ورزش، دچار خستگی مفرط می‌شویم. علل این خستگی متفاوت است که باید در صورت تکرار خستگی به دنبال بررسی آن برآییم.
رفع خستگی بعد از ورزش می‌تواند به دنبال کمبود برخی مواد مغذی در بدنمان باشد که با مصرف غذاهای سالم و مفید به همراه مکمل‌های دارویی و غذایی، در بیشتر مواقع راهگشا خواهد بود.
