جالب است بدانید که حجم اعظمی از بدن با آب شکل گرفته است. آب یکی از مولفه‌های مهم در ساخت اندام‌های کلیدی بدن انسان همچون مغز، کبد و قلب به حساب می‌آید. از این رو نقش مهم آب در بدن سبب شده است که کمبود آن بدن را با مشکلات متعددی مواجه کند. به همین سبب باید بدانید که کم آبی بدن چه ضررهایی را به جسم ما وارد می‌کند.
خشک شدن پوست
اگر پوست شما خشک است، این مورد می‌تواند یکی از نشانه‌های کم آبی باشد. میزان مصرفی آب شما، سلامتی پوستتان را به شکل مستقیم تحت تاثیر قرار می‌دهد. البته بعضی عوامل دیگر همچون منطقه جغرافیایی و ژنتیک خانوادگی نیز روی خشکی پوست اثرگذار است.
با یک تست ساده، به راحتی می‌توانید کم‌آبی پوست خود را مورد سنجش قرار دهید. کافی است پشت دستتان نیشگون گرفته شود. سپس برای چند لحظه صبور باشید. بعد از آن پوست به حال خودش رها شود. اگر برگشت پوستتان به سرعت صورت گرفت، مشکلی دیده نمی‌شود؛ اما در شرایطی که برگشت پوست شما زمانبر باشد، احتمالا بدن شما کم آب است.
خشکی دهان
از دیگر ضررات کم آبی می‌توان به خشکی دهان اشاره کرد. وقتی دهان قادر به تولید بزاق کافی نیست، به سرعت شاهد خشکی دهان خواهیم بود. خشک شدن سریع دهان می‌تواند این هشدار را به شما دهد که مصرف آب شما پایین است. از این رو، اگر زمان زیادی است که شاهد خشکی دهان هستید؛ احتمالا بدنتان از آب کافی برخوردار نیست. مصرف ۴ قوطی آب آشامیدنی نیم لیتری یعنی ۶ تا ۸ لیوان آب توصیه می‌شود. در این صورت خشکی دهان و کم آبی بدن شما رفع خواهد شد.
بوی بد دهان
بوی بد دهان جدای از اینکه اشخاص و نزدیکانش را مورد آزار و اذیت قرار می‌دهد، افراد را نسبت به کم آبی بدنشان آگاه می‌سازد. البته بوی بد دهان ممکن است حاصل بیماری‌های دندان و خود دندان نیز باشد. با این حال از سری علل اصلی بوی بد دهان می‌توان به ترشحات نامتوازن بزاق اشاره کرد. هنگامی که ترشح بزاق کمتر از حد نرمال باشد، میزان باکتری‌های موجود در دهان افزایش پیدا خواهد کرد. بالا رفتن تعداد باکتری‌ها، بوی ناخوشایند دهان را به دنبال خواهد داشت.
سوزش چشم
آب تاثیر خود را روی کل اعضای بدن نشان خواهد داد. خشکی و کمبود آب، می‌تواند سوزش چشم‌ها را به دنبال داشته باشد. اگر آب‌رسانی به بدن شما کم باشد، به تبع اشک چشم شما نیز کاهش خواهد یافت. این مسئله به شکل مستقیم فعالیت چشم‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از این رو، اگر سوزش را در چشمان خود احساس کردید؛ ابتدا به سراغ نوشیدن آب بروید.
کاهش تعریق
از سری زنگ خطرهای خیلی جدی که شما را نسبت به کمبود آب در بدن هوشیار می‌کند، می‌توان به کاهش تعریق اشاره کرد. هنگامی که تعریق به اندازه کافی در بدن صورت نمی‌گیرد، این بدین معنا است که بدن به شکل بیابانی درآمده است.
جهت بالا بردن تعریق و مدیریت دوباره سیستم بدن بهتر است به اندازه کافی آب مصرف کنید. بنابراین میزان تعریق فاکتور مهمی به حساب می‌آید. تنظیم دمای بدن به کمک عرق کردن صورت می‌گیرد.
اگر میزان تعریق پایین بیاید، دما و اعضای بدن با مشکلاتی جدی مواجه خواهند شد. این مشکل مخصوصا برای فصل تابستان مطرح است.
سردردهای موقتی
به هنگام تجربه سردردهای موقتی بهتر است به سراغ مصرف آب بروید و میزان آن را بالا ببرید. این نوع از سردردها اغلب در فصل تابستان به سراغ افراد می‌آید. خوب است بدانید که آفتاب اغلب علت سردرد شما نیست. مغز از پوششی از جنس مایع برخوردار است. وقتی شما آب کمی مصرف می‌کنید؛ مغز شما با پوششی چروک مواجه می‌شود و همین عامل سردرد شما را به دنبال خواهد داشت. از این رو توصیه می‌شود که در فصل تابستان و روزهای گرم هر چند مدت یکبار به سراغ یک بطری آب بروید و از آن بنوشید.
کاهش فشار خون
بالاترین میزان حجم مایع خون با آب پر شده است. اگر حجم آب بدن شما پایین بیاید، شاهد افت فشارخون خواهیم بود. وقتی فشار شما پایین می‌آید، نشانه‌هایی همچون گیجی و منگی در شما نمایان خواهد شد. سرگیجه حاصل پمپاژ نشدن خون به کل مغز است.
ضعف در انجام فعالیت های روزانه
اگر میزان مصرف آب شما پایین باشد، خون به راحتی قادر به جریان پیدا کردن در بدن نیست. از این رو، بعضی از اعضا با کمبود خون و اکسیژن مواجه خواهند شد. اغلب در این شرایط افراد خستگی و ضعف شدید را تجربه می‌کنند. این خستگی به قدری است که انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره نیز از شما گرفته خواهد شد.
کاهش تعداد دفعات ادرار
به میزانی که مصرف مایعات شما بالا برود، به همان میران تعداد دفعات بیستری به دستشویی نیز خواهید رفت. از این رو اگر میزان مصرف آب شما پایین بیاید، اختلالاتی در روند دفع مواد زائد پدیدار خواهد شد. در این صورت کلیه‌ها نیز با مشکلاتی جدی روبه‌رو می‌شوند.
یبوست
از دیگر زیان‌های کاهش شدید میزان آب بدن می‌توان به یبوست اشاره کرد. آب می‌تواند سبب نرمی و انعطاف پذیری روده‌ها شود. وقتی روده‌ها از میزان آب کافی برخوردار نباشند، روده‌ها حالت سفت و سخت به خود می‌گیرند. به دنبال سفتی روده‌ها، روند دفع مدفوع نیز سخت می‌شود. از این رو اگر می‌خواهید گوارش بهتری داشته باشید و به یبوست مبتلا نشوید، کافی است حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
برای درمان یبوست مصرف مکمل منیزیم سیترات بونی مگز پلاس نیز توصیه می‌شود. مکمل بونی مگز پلاس عملکردی عالی دارد و همچنین مصرف این نوع مکمل عارضه‌ای برای شما به دنبال نخواهد داشت. به گفته پزشکان نیز منیزیم سیترات بدون عارضه و ایمن است و از اثرگذاری بالایی برخوردار است.
گرفتگی عضلات
از دیگر زیان‌های کم آبی می‌توان به گرفتگی عضلات اشاره کرد. اگر شما به طور معمول گرفتگی عضلات دست و پا را تجربه می‌کنید، به احتمال زیاد در طول روز میزان آب کمی می‌نوشید. نوشیدن کم آب اغلب فعالیت عضلات و ماهیچه‌ها را با اختلال مواجه می‌کند. اگر حجم آب مصرفی شما کافی باشد، این مسئله حل خواهد شد.
سخن پایانی
ردپای آب را می‌توان در هرجایی از بدن پیدا کرد. سلامتی و تندرستی افراد در گرو میزان آب مصرفی آنها است. در صورتی که حجم پایینی از آب را در روز مصرف کنید، فعالیت و عملکرد بدن شما مختل خواهد شد. البته نیاز افراد به آب بسته به فعالیت بدنی آنها متفاوت است. بنابراین آب را در تمامی روز به اندازه ۷ الی ۸ بار میل کنید.
