سبک زندگی افراد نقش بسیار زیادی در کنترل فشار خون دارد. در صورتی که از رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم استفاده کنید می‌توانید از بروز برخی از مشکلات و بیماری‌ها به‌دلیل افزایش فشار خون جلوگیری نمایید؛ در این مقاله با روش‌های کنترل فشار خون آشنا می‌شوید.
کنترل فشار خون به‌وسیله برخی از دارو‌ها امکان‌پذیر است. بونی مگز پلاس یکی از دارو‌های بسیار تأثیرگذار برای کنترل سطح فشار خون بوده که توسط شرکت کیمیاآرا تولید می‌گردد. در صورتی که فشار خون افزایش یابد فشار زیادی بر قلب و همچنین سرخرگ‌ها وارد خواهد شد. این بیماری را به نام بیماری هایپرتنشن نیز می‌شناسند. اگر فشار خون درمان نشود، مشکلاتی مانند نارسایی قلبی و همچنین از دست دادن بینایی و سکته به وجود خواهند آمد.
علائم فشار خون
متأسفانه فشار خون در تمامی بیماران به‌طور واضح بروز نمی‌یابد؛ اما باتوجه به برخی از علائم مانند بی‌حسی و سرگیجه، درد در ناحیه پشت گردن، مشکلات تنفسی، تاری دید و درد در قسمت قفسه سینه می‌توان به بروز این بیماری پی برد. نیاز است تا در صورت مواجهه با هر یک از این علائم به متخصص مراجعه نمایید. علائمی مانند سرگیجه، تاری دید و تنگی نفس هنگامی که فشار خون بیش از حد بالا باشد رخ خواهند داد.
استفاده از برخی از مکمل‌های غذایی مانند بونی مگز پلاس می‌تواند در روند کاهش فشار خون بسیار تأثیرگذار باشد. البته درمان فشار خون بدون دارو نیز امکان‌پذیر است. به همین منظور نیاز است تا با برخی از روش‌های خانگی و همچنین استفاده از ورزش مداوم سطح فشار خون خود را کاهش داد. داشتن فعالیت فیزیکی منظم برای کنترل فشار خون بسیار تأثیرگذار خواهد بود.
برای مطالعه بیشتر
بررسی روش‌های کنترل فشار خون
روش‌های بسیاری برای کنترل فشار خون وجود دارند. به عنوان مثال کنترل وزن و استفاده از رژیم غذایی مناسب می‌توانند در کاهش میزان فشار خون مؤثر باشند. توجه داشته باشید که برای کنترل فشار خون باید میزان سدیم را در رژیم غذایی به پایین‌ترین سطح ممکن برسانید.
مصرف دخانیات نیز یکی از عوامل تأثیرگذار در افزایش فشار خون هستند؛ به همین دلیل نیاز است تا مصرف دخانیات را متوقف کنید. سطح کافئین را کم و تا حد ممکن آن را به صفر برسانید.
یکی دیگر از مواردی که باعث می‌شود تا تا فشار خون افزایش یابد استرس و نگرانی است. به همین دلیل راهکار‌هایی برای کاهش استرس وجود دارند که با رعایت آنها می‌توانید فشار خون خود را نیز کنترل کنید. علاوه بر تمامی روش‌های فوق امکان استفاده از مکمل‌های غذایی برای کاهش سطح فشار خون بسیار کمک‌کننده خواهد بود.
تأثیر ورزش در کاهش فشار خون
داشتن یک برنامه ورزشی منظم و روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند سطح فشار خون را تا ۹ میلی‌متر جیوه کاهش دهد. برای کاهش فشار خون باید توجه داشته باشید که بهتر است ورزش به‌صورت منظم انجام گیرد. در واقع اگر شما ورزش را به‌صورت ناگهانی متوقف کنید همین موضوع باعث می‌شود تا میزان فشار خون افزایش یابد. اگر دارای فشار خون کمی بالا هستید، ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد.
از بهترین ورزش‌هایی که برای کاهش فشار خون باید از آن استفاده کنید پیاده‌روی تند و دوچرخه سواری است. شنا کردن و تمرینات استقامتی نیز برای کم کردن میزان فشار خون بسیار مؤثر خواهند بود. نکته مهمی که در رابطه با تأثیر ورزش بر کاهش سطح فشار خون دارد این است که پیش از ورزش با متخصص در رابطه با تنظیم یک برنامه ورزشی مناسب مشورت نمایید.
کاهش وزن و کاهش فشار خون
با کاهش وزن، فشار خون نیز کاهش خواهد یافت. داشتن اضافه وزن در زمان خواب باعث به وجود آمدن برخی از اختلالات تنفسی می‌شود و همین موضوع سبب افزایش سطح فشار خون خواهد شد. با کاهش وزن می‌توانید تغییرات زیادی را در سبک زندگی خود به وجود بیاورید. تغییرات به وجود آمده در سبک زندگی باعث کنترل فشار خون بالا خواهند شد.
به‌طور کلی کاهش حدود چهار کیلوگرم از وزن باعث پایین آمدن فشار خون خواهد شد. علاوه‌بر کاهش وزن باید به‌صورت مرتب سایز دور کمر خود را مورد بررسی قرار دهید. معمولاً آقایانی دور کمر آنها ۱۰۲ سانتی‌متر است بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قرار می‌گیرند. بانوان نیز در صورتی که دارای دور کمر ۸۹ سانتی‌متر به بالا باشند معمولاً در معرض فشار خون بالا هستند. این اعداد در افراد مقداری متفاوت خواهد بود.
رژیم غذایی سالم
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از غلات و میوه‌ها در کاهش میزان فشار خون بسیار مهم است. در یک رژیم غذایی سالم باید از سبزیجات و لبنیات کم چرب استفاده کنید. این برنامه غذایی باید به یکی از سبک‌های زندگی شما تبدیل شود. سطح فشار خون با رعایت برخی از نکات مهم و ضروری غذایی کنترل خواهد شد. به همین منظور نیاز است تا لیستی از غذا‌های مناسب را تهیه کنید. این کار می‌تواند عادات غذایی شما را به مرور زمان تغییر دهد. در یک برنامه غذایی مناسب باید به سطح پتاسیم موجود در مواد غذایی توجه داشته باشید. پتاسیم بر سدیم تأثیر می‌گذارد و همین موضوع باعث کاهش فشار خون خواهد شد.
از بهترین منابع پتاسیم در غذا می‌توان به سبزیجات و مکمل‌های غذایی اشاره کرد. مکمل غذایی بونی مگز پلاس یکی از مکمل‌های مناسب شرکت کیمیا آرا به شمار می‌رود که دارای درصد مشخصی از پتاسیم است. پتاسیم موجود در این مکمل غذایی به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
کاهش سطح سدیم برای کنترل فشار خون
نکته مهمی که در رابطه با سدیم و افزایش فشار خون وجود دارد این است که اگر به میزان بسیار کمی نیز سدیم مصرف کنید به میزان چشمگیری فشار خون افزایش خواهد یافت. دریافت سدیم بر فشار خون تأثیر مستقیمی دارد، به همین دلیل پیشنهاد می‌شود تا در صورت داشتن فشار خون بالا از مصرف نمک بپرهیزید.
برای کاهش میزان سدیم در رژیم غذایی خود باید به برچسب و اطلاعات غذایی محصولات توجه کنید و گزینه‌های غذایی را انتخاب نمایید که دارای کمترین میزان سدیم هستند، به همین منظور می‌توانید از غذا‌های آماده کمتر استفاده کنید. مقدار بسیار کمی از سدیم در بسیاری از غذا‌ها وجود دارد.
بیشترین مقدار سدیمی که به غذا‌ها افزوده خواهد شد در مرحله سرخ کردن و همچنین آماده‌سازی آنها است. معمولاً یک قاشق غذاخوری نمک در حدود ۲. ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم دارد. برای افزایش میزان طعم غذا‌ها می‌توانید از ادویه‌جات و برخی از گیاهان دارویی استفاده کنید.
عدم استفاده از کافئین
کافئین نقش بسیار زیادی را در افزایش سطح فشار خون ایفا می‌کند. این مقدار، فشار خون را می‌تواند تا ۱۰ mm Hg افزایش دهد. افرادی که قهوه و کافئین زیادی مصرف می‌کنند بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون قرار می‌گیرند. توصیه می‌شود تا از مصرف زیاد موادی که دارای کافئین هستند خودداری نمایید.
در حال حاضر تأثیرات طولانی مدت مصرف کافئین بر فشار خون مشخص نشده؛ اما در صورت استفاده مداوم و زیاد از کافئین افزایش کمی در فشار خون را شاهد خواهید بود.
کاهش استرس و نگرانی
یکی از دلایل بسیار مهمی که باعث افزایش فشار خون در افراد می‌شود استرس و نگرانی است. داشتن استرس مزمن و طولانی مدت یکی از عوامل بسیار تأثیرگذار در افزایش فشار خون به شمار می‌رود. البته فشار خون با استرس موقتی نیز افزایش می‌یابد. بسیاری از افراد در هنگام داشتن استرس اقدام به استعمال دخانیات و سیگار می‌کنند و همین موضوع سبب می‌گردد که این افراد بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار بگیرند.
راهکار‌هایی برای کاهش استرس وجود دارند که با استفاده از آنها می‌توانید میزان استرس خود را کنترل کنید و به‌واسطه آن سطح فشار خون خود را نیز کاهش دهید. مواردی که باعث افزایش استرس شما می‌شوند را شناسایی نمایید و برای انجام کار‌هایی اقدام کنید که باعث افزایش آرامش شما خواهند شد.
عدم استفاده از الکل
در صورتی که اقدام به استفاده از الکل و نوشیدنی‌های حاوی آن می‌کنید، باید به این نکته توجه داشته باشید که نوشیدن الکل می‌تواند میزان سطح فشار خون شما را افزایش دهد. در واقع الکل در برخی از مواقع باعث افزایش فشار خون می‌شود. نوشیدن الکل به هر مقدار موجب افزایش احتمال بروز فشار خون در افراد می‌گردد.
مصرف مکمل غذایی بونی مگز پلاس
بونی مگز پلاس یکی از بهترین مکمل‌های غذایی برای کاهش سطح فشار خون است. این مکمل غذایی به‌واسطه شرکت کیمیا را تولید می‌شود و به‌دلیل داشتن ترکیبی از ۵ عنصر مهم مانند کلسیم، منیزیم، روی، ویتامین D3 و ویتامین C برای افزایش انرژی و شادابی بدن بسیار تأثیرگذار است. این دو ویتامین موجود در این مکمل غذایی اثرات آنتی اکسیدانی داشته و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
این مکمل غذایی در بهبود عملکرد سیستم عضلانی اسکلتی و همچنین افزایش جذب و اثربخشی مناسب‌تر کلسیم و منیزیم مؤثر است. در زمان استفاده از این مکمل غذایی می‌توانید به‌صورت چشمگیری از ابتلا به دیابت، سرطان، افزایش وزن و افزایش فشار خون جلوگیری کنید. جذب بالای کلسیم و کمک به رفع پوکی استخوان یکی دیگر از مزایای استفاده از این مکمل غذایی به شمار می‌رود.
ویژگی های درمانی بونی مگز پلاس
این مکمل غذایی دارای ویژگی‌های درمانی بسیار مناسب و حائز اهمیتی است، به همین دلیل بسیاری از افراد اقدام به استفاده از این مکمل غذایی می‌کنند. استحکام و سلامت استخوان‌ها و مفاصل و تقویت عضلات و رفع گرفتگی آنها از ویژگی‌های درمانی این مکمل غذایی به شمار می‌روند. استفاده از بونی مگز پلاس باعث افزایش تمرکز و رفع خستگی و افزایش سطح انرژی در بدن خواهد شد.
ترمیم و شفافیت پوست، افزایش استحکام و رشد مو و ناخن و همچنین بهبود کیفیت خواب از ویژگی‌های درمانی مکمل غذایی به حساب می‌آیند. به‌طور کلی این مکمل غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کنترل هورمون‌ها و وزن بدن خواهد شد. با کنترل وزن می‌توانید میزان سطح فشار خون را نیز کنترل کنید. برطرف کردن برخی از مشکلات جنسی و تقویت بینایی و شنوایی از ویژگی‌های دیگر این مکمل غذایی به شمار می‌روند.
در صورتی که به فشار خون بالا مبتلا هستید یا از چربی خون بالا رنج می‌برید، می‌توانید اقدام به استفاده از این مکمل غذایی نمایید. درصد جذب بالا یکی از موارد مهمی است که باعث شده تا از این مکمل غذایی استفاده شود. کربنات کلسیم موجود در این مکمل به علت شباهت زیادی که به کلسیم شیر دارد باعث شده تا میزان بالایی از کلسیم المنتال جذب بدن شود.
مصرف این مکمل غذایی برای افرادی که به‌طور روزانه اقدام به مصرف شیر نمی‌کنند می‌توانند بسیار تأثیرگذار باشد. دستگاه گوارش قادر به جذب برخی از دوز‌های بالای کلسیم نیست. بنابراین هنگامی که شما از دوز زیادی از کلسیم استفاده کنید مقداری از کلسیم به‌واسطه دستگاه گوارش دفع خواهند شد. در برخی از موارد نیز کلسیم بالا باعث به وجود آمدن برخی از مشکلات گوارشی در افراد می‌شود.
این مکمل غذایی برای این گروه از افراد نیز مناسب خواهد بود. میزان دوز در نظر گرفته شده در بونی مگز پلاس ۲۵۰ گرم از کلسیم المنتال است. این مقدار از دوز باعث جذب بهتر کلسیم و عدم واکنش آن به دستگاه گوارش خواهد شد. همچنین باعث افزایش جذب و بهبود پوکی استخوان می‌شود.
کلام پایانی
در حال حاضر یکی از بیماری‌هایی که به عنوان بیماری خاموش شناخته می‌شود و در برخی از مواقع دارای علائم خفیف و کم رنگی است فشار خون بالا نام دارد. روش‌های کنترل فشار خون علی‌رغم ساده بودن بسیار تأثیرگذار هستند. تغییر سبک زندگی و عادات غذایی و انجام دادن ورزش به‌صورت منظم می‌تواند باعث کاهش سطح فشار خون در افراد شود.
استفاده از مکمل‌های غذایی مانند بونی مگز پلاس شرکت کیمیا آرا باعث کنترل فشار خون می‌شود. این مکمل به عنوان یکی از مؤثرترین مکمل‌های غذایی برای کاهش چربی و سطح فشار خون شناخته شده است. با مصرف این مکمل غذایی می‌توانید به تقویت استحکام استخوان‌ها نیز کمک کنید.
