خلاصی از سردرد با تغییر در رژیم غذایی

همه ما در زندگی به سردرد دچار شده‌ایم، این درد آزاردهنده ممکن است زودگذر باشد یا به مرور تشدید و باعث اختلال در عملکرد ما شود. دلایل زیادی مانند آلودگی هوا، خواب کم، تغذیه نامناسب، تنش‎های عصبی، اضطراب و… وجود دارد که سبب ایجاد سردردهای خفیف تا شدید می‌شوند. بسیاری از مسائل محیطی قابل حل نیستند و ما به ناچار هر روز با این مسائل روبه‌رو می‌شویم، اما در این مقاله برای درمان سردرد، راهکارهای خلاصی از سردرد با تغییر در رژیم غذایی را می‌خوانید.

تشخیص نوع سردرد

برای درمان و کاهش علائم سردرد ابتدا بهتر است نوع سردرد و علت آن مشخص شده و بعد از آن روند درمان از سوی متخصص آغاز شود. هر کدام از انواع سردردها باتوجه به علت درد، درمان متفاوتی دارند. به عنوان مثال سردرد ناشی از افت قند خون یا برخی از سردردهای عصبی با مصرف مقداری غذا خصوصاً مواد غذایی گروه نان و غلات برطرف می‌گردد.

همچنین افرادی که سردردهای صبحگاهی دارند، با مصرف مقدار کافی نان و غلات کامل به همراه پروتئین از افت قند خون صبحگاهی می‌توانند جلوگیری ‌کنند. در نتیجه به این نوع سردردها کمتر دچار می‌شوند.

بسیاری دیگر از سردردها با ریشه‌یابی صحیح قابل پیشگیری و درمان خواهند بود. در این میان شایع‌ترین سردردهای آزاردهنده و بسیار شدید، سردردهای میگرنی هستند. حملات میگرنی که زندگی فرد را از ۴ تا ۷۲ ساعت دچار اختلال می‌کند، به دلیل انبساط شدید عروق مغزی ایجاد می‌شود. این سردردها اغلب با حالت تهوع، استفراغ، تغییرات در بینایی، اختلال در گفتار و ضعف یا احساس سوزش در قسمتی از بدن همراه است.

در بروز سردردهای میگرنی دلایل مختلفی مؤثرند که مهم‌ترین آن‌ها ژنتیک و سابقه خانوادگی محسوب می‌شود. از طرفی فاکتورهای مهمی مانند رژیم غذایی، ترشح هورمون‌ها خصوصاً در بانوان، استرس، تغذیه نادرست و عدم تحرک در بروز و شدت حملات میگرنی نقش مهمی دارند. برای خلاصی از سردرد علاوه بر تغییر در رژیم غذایی به نکات زیر توجه کنید.

ارتباط میگرن و تغذیه از نظر پزشکان

پزشکان با مطالعه روی رژیم غذایی و درمان میگرن به این نتیجه رسیده‌اند که ناهنجاری‌های متابولیکی و آلرژی‌های غذایی در حملات میگرن دخالت دارند. غذاهایی مانند شکلات، پنیر، گوشت‌های فرآوری شده و شراب قرمز از جمله مواد غذایی هستند که به عنوان محرک، حملات میگرنی را شدیدتر می‌کنند.

بنابراین پزشکان به بیمارانی که دچار سردردهای میگرنی می‌شوند، توصیه می‌کنند برای کاهش این حملات از رژیم غذایی خاصی پیروی نمایند.

تناوب در مصرف مواد غذایی، زمان مصرف وعده‎های غذایی، ترکیبات مغذی، میزان مصرف چربی‌ها و… همگی در ایجاد، شدت یا کاهش حملات میگرنی مؤثر هستند. همچنین تغذیه نادرست یا مصرف برخی مواد غذایی در درمان حملات میگرنی ایجاد اختلال می‌نماید.

اینکه بیمار بداند با مصرف کدام ماده غذایی می‌تواند از ایجاد حملات میگرنی جلوگیری کرده یا سردردهای میگرنی خود را سریع‌تر درمان کند، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. باتوجه به نظر پزشکان با تغییر در رژیم غذایی، بیمار می‌تواند حملات میگرنی خود را کنترل نماید.

رژیم غذایی مؤثر در درمان سردرد

میوه‌ها و سبزیجات تازه که آب فراوان دارند سرشار از انواع ویتامین‎ها و مواد معدنی هستند که بدن به آن‌ها نیاز دارد. مصرف غذاهای سالم حاوی این مواد ضروری در درمان میگرن و سلامت عمومی نقش مهمی دارند. در واقع این مواد مغذی در بهبود حفظ تعادل بدن مؤثرند، عدم تعادل یکی از دلایل بروز سردرد است.

شما اگر می‌خواهید حملات میگرنی خود را کاهش دهید و با تغییر در رژیم غذایی سردردهای خود را درمان کنید، لازم است ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را بشناسید. در این صورت با داشتن یک برنامه غنی از ویتامین و مواد معدنی جلوی هرگونه حملات میگرنی یا سردردهای دیگر را خواهید گرفت.

همچنین بخوانید: “مکمل غذایی تقویتی“

ویتامین ‌های B محافظت ‌کننده

ویتامین‌های گروه B وظیفه محافظت از سیستم عصبی را برعهده دارند. این ویتامین‌ها دارای فولیک اسید هستند که سبب کاهش سطح هوموسیستئین می‌شوند و سردردهای میگرنی را کاهش می‌دهند. این دسته از ویتامین‌ها به ریبوفلاوین نیز معروفند و مصرف آن‌ها سبب افزایش انرژی و متبولیسم بدن و کاهش حملات میگرنی می‎شود.

ویتامین‌های گروه B که شامل ویتامین‌های B1، B2، B3، B6 و B12 می‌شوند، در مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات، غلات و ماهی‌های چرب وجود دارند.

ویتامین C تقویت ‌کننده

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان در درمان التهابات میگرنی بسیار کاربرد دارد. این ویتامین با تقویت خون در مویرگ‌ها به بهبود جریان خون در مغز کمک فراوانی می‌نماید و برای ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی (نوراپی نفرین و سرتونین) لازم و ضروری است.

سطح کافی این انتقال‌دهنده‌ها در کاهش استرس، بهبود علائم میگرن، افسردگی و درمان سردرد کمک فراوانی می‌کند. این ویتامین در مرکبات، کلم بروکلی، سبزیجات تیره‌رنگ و فلفل‌های رنگی به وفور یافت می‌شود.

آهن اکسیژن‌ رسان

بیمارانی که به کم‌خونی ناشی از فقر آهن دچار هستند، نسبت به دیگر افراد بیشتر در معرض سردرد میگرنی قرار می‌گیرند. ماده معدنی آهن وظیفه تولید گلبول‌های قرمز خون را برعهده دارد. با کمبود این ماده معدنی، میزان گلبول‌های قرمز خون کاهش می‌یابد.

از آنجا که گلبول‎های قرمز وظیفه اکسیژن رسانی را به اندام‌ها و بافت‌های بدن برعهده دارند، با کمبود این عناصر اکسیژن‌رسانی با اختلال روبه‌رو می‌شود. بسیاری از سردردهای میگرنی به دلیل کمبود اکسیژن رخ می‌دهد.

ویتامین A مسکن طبیعی

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که اگر به اندازه نیاز روزانه مصرف شود، به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کرده و سردردهای مزمن را درمان می‌کند. این ویتامین در منابع طبیعی مانند شیر، زرده تخم‌مرغ، اسفناج، کلم، هویج و اسفناج یافت می‌شود.

منیزیم خون‌رسان

مصرف مواد غذایی حاوی ماده معدنی منیزیم سبب جلوگیری از بروز سردرد یا در صورت ابتلا، به درمان آن کمک می‌کند. این ماده روند خون‌رسانی را به مغز سرعت می‌بخشد. در نتیجه در زمان سردرد با مصرف بیشتر مواد غنی از منیزیم به درمان سردرد کمک خواهید کرد. منیزیم در مواد غذایی مانند آجیل‌های خام، اسفناج، غلات، سیب‌زمینی، کلم بروکلی، موز و حبوبات یافت می‌شود.

مکمل‌ های اثربخش

میگرن به عنوان یک بیماری عصبی تکرارشونده، سومین بیماری شایع جهان محسوب می‌شود. مطالعات بسیاری نشان ‌داده است که با مصرف میزان مشخصی از مکمل‌های غذایی این بیماری کنترل و درمان می‌شود. از بهترین مکمل‌های اثر بخش در جلوگیری و درمان سردردهای میگرنی مکمل هموفیکس و مکمل بونی مگز پلاس کیمیا آرا به‌شمار می‌آیند. خلاصی از سردرد با تغییر در رژیم غذایی و مصرف این مکمل ها امکان پذیر است.

این مکمل‌ها که حاوی‌ ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، نیاز روزانه شما را به این مواد تأمین می‌کنند. مصرف مکمل‌های هموفیکس و بونی مگز پلاس نیازی به تجویز پزشک ندارد، لذا شما باتوجه به اطلاعات درج شده روی محصول، جنسیت و سن خود می‌توانید نیاز روزانه خود را به این مکمل‌ها مشخص نمایید.

هموفیکس خون ساز

کپسول‌های هموفیکس کیمیا آرا حاوی ویتامین‎های C، ویتامین‌های گروه B، آهن و زینک هستند. آهن در این کپسول‌ها به صورت کربونیل موجود است. به همین علت با کمترین ناراحتی برای دستگاه گوارش میزان نیاز روزانه افراد به این ویتامین‌ها و مواد معدنی را تأمین می‌نماید.

ویتامین‌ها و آهن موجود در هموفیکس با افزایش اکسیژن رسانی به مغز و سیستم عصبی، از سردردها مخصوصا سردردهای میگرنی جلوگیری و به درمان آن‌ها کمک مؤثری می‎کند. بنابراین این مکمل علاوه‌بر بیماران مبتلا به آنمی برای بیمارانی که به حملات میگرنی دچار می‌شوند نیز مناسب است.

ساشه های بونی مگز پلاس

مکمل بونی مگز پلاس شرکت کیمیا آرا با داشتن مواد معدنی مانند منیزیم، روی، کلسیم، ویتامین‌های D3 و C محصولی ایده‌آل برای تأمین مواد مغذی محسوب می‌شود. منیزیم، ویتامین C و ویتامین D3 موجود در این محصول از حملات میگرنی جلوگیری و دردهای ناشی از آن را به سرعت بهبود می‌بخشد.

این محصول به صورت ساشه‌ا‌ی تولید می‌شود، به همین علت برای کسانی که مشکل بلع دارند، به راحتی قابل مصرف است. این مکمل غذایی از درصد المنتال بالا یعنی مقدار قابل جذب بالا برخوردار است. در نتیجه مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در آن با بالاترین میزان خود جذب می‌شوند. این مکمل با اثرات آنتی‌اکسیدانی و بالا بردن سیستم ایمنی بدن دردهای ناشی از سردردها را بهبود می‌بخشد. دوره مصرف این مکمل ۳ الی ۶ ماه است.

کلام آخر

سردرد به عنوان یک درد آزاردهنده می‌تواند چند ساعت تا چند روز فرد را از حالت طبیعی زندگی خارج نماید. انواع مسکن‎ها و روش‌های درمانی برای بهبود سردرد، خصوصاً سردردهای میگرنی وجود دارند. بهترین راه‌حل در درمان این بیماری، تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی محسوب می‌شود.

عادات غذایی ناسالم، عدم تحرک، خواب ناکافی و… همگی بر سلامت عمومی بدن اثر منفی می‌گذارند. تغییرات رژیم غذایی ممکن است در ابتدا کمی دشوار به نظر آید اما به مرور زمان این تغییرات سبب زندگی سالم‌تر به دور از دردهای مزمن و آزاردهنده خواهد بود. تغییر در سبک زندگی و برنامه غذایی، ایمن‌ترین و بی‌ضررترین نوع درمان به شمار می‌آید.