اغلب ما پس از یک روز خسته کننده، دوست داریم با خوابیدن خستگی را از تنمان بیرون کنیم. اما به محض بیدار شدن احساس می‌کنیم باید به درمان خستگی بعد از خواب هم فکر کنیم و یا بعد از ۸ ساعت خواب کافی در شب، دچار خستگی صبحگاهی می‌شویم. اینجاست که به شدت کلافه شده و معمولا می‌گوییم مثلا خوابیدم تا خستگی از تنم بیرون برود ولی بدتر شدم …. ای کاش نخوابیده بودم و هزاران فکری که در رختخواب به سراغمان می‌آید.
پیش از آنکه به سراغ درمان خستگی صبحگاهی بعد از خواب برویم، باید نسبت به آن شناخت پیدا کنیم و ببینیم که خستگی بعد از خواب یا خستگی صبحگاهی چیست؟
خستگی بعد از خواب به وضعیتی گفته می‌شود که افراد پس از یک استراحت کافی، همچنان احساس کمبود انرژی و خستگی دارند. این وضعیت اگر به دفعات کمی رخ دهد جای نگرانی نیست، اما اگر اکثر مواقع دچار این خستگی هستید حتما باید علل آن را بیابید و به دنبال راه درمان خستگی بعد از خواب خود باشید.
نقش سوء تغذیه در خستگی بعد از خواب
یکی از دلایل عمده کمبود انرژی بعد از خواب؛ سوء تغذیه است. کسانی که رژیم غذایی نامناسبی دارند حتما بارها این وضعیت را تجربه کرده اند و به دنبال درمان خستگی بعد از خواب، به دنبال روش‌های عجیب و غریب بوده اند. اما باید بگوییم که علت دقیقا زیر گوش شماست و آن حجم، نوع و میزان غذایی است که می‌خورید.
مصرف مواد غذایی حاوی کافئین به مقدار زیاد و درست چند ساعت قبل از خواب؛ مثل: الکل، شکلات زیاد، غذاهای پر از چربی و ادویه، کم خوری یا پرخوری در دریافت قند و کربوهیدارت.
درمان خستگی صبحگاهی با تغذیه
بیایید یک هفته با دقت تمام غذاهایی را که می‌خورید زیر نظر بگیرید و نسبت به مصرفشان حساسیت به خرج دهید. خواهید دید که به سرعت راه درمان خود را پیدا کرده اید و صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار خواهید شد. سعی کنید ۳ ساعت قبل از خوابیدن از خوردن غذاهای مختلف دست بکشید.
حالا چه چیزی باید بخوریم؟
دریافت قند به اندازه ی کافی: قند سوخت بدن است. اگر نباشد حتی یک قدم هم نمی‌توانید بردارید. بنابراین حتما باید در رژیم غذایی روزانه شما باشند. اما همین قند اگر از مصرف غذاهای نامناسب باشد شما را دچار بیماری خواهد کرد. پس باید علاوه بر دریافت به اندازه ی آن از منابع مفید هم دریافت کنیم. تمام مواد غذایی در طول روز به اندازه خودشان قند را به بند می‌رسانند، میوه ها، نان، برنج، گوشت و … .
باید تا چند ساعت قبل از خواب از خوردن مواد قندی زیاد پرهیز نمایید و اجازه دهید بدن هنگام خواب با حجم عظیمی از قند و مواد دیگر موجه نشود.
مصرف کربوهیدرات: این ماده غذایی دو نوع ساده و پیچیده دارد. نوع ساده آن بیشتر در مواد غذایی شیرین مثل شکر است که قند خون را افزایش می‌دهد و یکی از علل خستگی مفرط حتی بعد از استراحت طولانی است. اما کربوهیدارت پیچیده که در غذاهای گیاهی و حیوانی وجود دارند و برای هضم مدت زمان بیشتری را نیازدارند.
اما انرژی زیادی را برای بدن فراهم می‌کنند و چون فیبر خوبی هم دارند برای بهبود گوارش مفید هستند. این کربوهیدارت‌های پیچیده با دادن انرژی کافی؛ می‌توانند در رژیم غذایی افراد به عنوان یک راه برای درمان خستگی بعد از خواب باشند.
آب بنوشید: بیشتر سوخت و ساز بدن در شب و با کمک آب انجام می‌شود. به همین دلیل است که بیش از ۷۰% از بدنتان را آب تشکیل می‌دهد. ۸ لیوان آب در روز به خواب شما و کاهش خستگی بدنتان کمک خواهد کرد. همچنین دفع سموم بدن نیز در شب و هنگام خواب انجام می‌شود که آن نیز به آب کافی نیاز دارد. تجمع سموم در بدن، بدون شک به خستگی منجر خواهد شد.
نقش بیماری‌ها در خستگی بعد از خواب
وقتی بیمار می‌شویم حجم زیادی از انرژی ما صرف مبارزه و بهبود سلامت بدن می‌شود. این وضعیت را بارها و زمانی که سرما خورده ایم یا دچار بیماری هستیم تجربه نموده ایم. حتی پزشک به شما داروهایی نظیر قرص جوشان یا ویتامین‌ها و مکمل‌هایی برای افزایش انرژی و ایمنی بدنتان داده است. اگر به طور مداوم و مفرط از خستگی بعد از خواب رنج می‌برید حتما نسبت به سلامت جسمی خود حساس شوید.
درمان بیماری ها
۱- درمان کبد: کبد علاوه بر آنکه کارخانه دفع سموم از بدن است؛ به ذخیره و تولید انرژی برای ما می‌پردازد. هرگونه بیماری از نارسایی و یا سیروز کبدی در نهایت به کمبود انرژی همیشگی در ما مبدل خواهد شد. با مراجعه به پزشک و انجام ازمایشات کبدی، سلامت کبد خود را محک بزنید.
۲- درمان ریه: تنگی نفس، آلرژی‌ها و بیماری‌های ریوی در کاهش انرژی بدن در هنگام خواب و بعد از بیدار شدن نقش بزرگی دارند.
۳- درمان اختلالات خواب: این بیماری به علل و شکل‌های مختلفی وجود دارد. ممکن است فرد دچار آپنه شده باشد. یعنی جریان هوا به درون ریه‌ها مسدود می‌شود و به دنبال آن اکسیژن خون کاهش می‌یابد و فرد حین بیدار شدن با خستگی فراوانی روبه رو خواهد شد. بی خوابی مزمن، سندروم پای بی قرار، راه رفتن در خواب و … از دیگر اختلالات خواب هستند که برای درمان خستگی بعد از خواب باید مورد بررسی قرار گیرند.
۴- درمان مشکلات روان: استرس، افسردگی، اضطراب، اختلالات روانی که نیاز به درمان و مصرف دارو دارند؛ بدون شک در خستگی بعد از خواب موثرند. بعضی مواقع با ماساژ، تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید.
نقش عدم تحرک در خستگی بعد از خواب و درمان آن
ورزش کنید تا با خستگی بخوابید و پر انرژی بیدار شوید. اگر به دنبال درمان خستگی بعد از خواب و صبحگاهی هستید بهتر است بدانید که تحرک و ورزش کردن در روز حتی همان پیاده روی ساده، به هضم غذا، تنظیم سوخت و ساز بدن، تقویت ماهیچه‌ها، ترشح انزیم‌های مناسب خواب، تنظیم وزن بدن، تقویت مفاصل و …. کمک خواهد کرد.
علائم خستگی بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
• علائم جسمی: کوفتگی، درد عضلات، سردرد، تاری دید، عدم هماهنگی چشم و دست، بروز به صورت علائم یک بیماری مثل اسهال، درد شکم، یبوست و …
• علائم روانی: خواب الودگی، احساس بی انگیزگی، خستگی، کج خلقی و نوسانات خلق و خو، کاهش تمرکز و قدرت تصمیم گیری.
آیا راه‌های اثرگذار دیگری برای درمان خستگی بعد از خواب وجود دارد؟
راه‌های درمان خستگی بعد از خواب را می‌توان از علل ایجاد کننده آن پیدا نمود. مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدارت و قند سالم و مناسب، داشتن تحرک و ورزش، مراجعه به پزشک در صورت وجود بیماری جسمی یا روانی و اقدام درمانی مناسب برای آن‌ها، تغییر سبک زندگی همگی راه‌های درمانی مناسبی برای درمان خستگی صبحگاهی هستند.
اما یک راه درمانی دیگر وجود دارد که مربوط به سبک تغذیه فرد است و آن دریافت مکمل‌ها و ویتامین‌های مهم به اندازه و مقدار کافی برای بدن است. این مواد معدنی به افزایش سطح انرژی و درمان خستگی بعد از خواب کمک خواهد کرد. اما از چه مکمل غذایی باید استفاده نمود که انواع واد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم، کلسیم و ویتامین D و … را دریافت کنیم؟
مکمل بونی مگز پلاس که یکی از تولیدات شرکت دارویی کیمیاآرا است، جزو نمونه‌های تولیدی با کیفیت از نظر مواد مغذی و اثرگذاری بر روی بدن است. رفع خستگی و افزایش سطح انرژی، بهبود کیفیت خواب، رفع استرس و اضطراب و … از ویژگی‌های این مکمل غذایی است. افرادی که به دنبال درمان خستگی صبحگاهی خود هستند ضمن بررسی موارد بالا بهتر است در کنار داشتن تغذیه مناسب، به مصرف مکمل غذایی مناسب نیز بپردازند.
سخن پایانی
بیدار شدن از خواب و مواجه با خستگی بیش از اندازه برای همه ما رخ داده است. اگر بارها با این اتفاقا مواجه شده باشیم حتما به دنبال درمان آن رفته ایم. اینکه بدانیم خستگی چیست و چه روش درمانی دارد اولین قدم در درمان است. روش‌های درمانی متفاوتی برای درمان وجود دارد که بستگی به علت پدید امدنش قابل حل خواهد بود. درمان خستگی بعد از خواب می‌تواند با تغذیه و دریافت مواد مغذی، ورزش کردن و اصلاح سبک زندگی انجام شود.
