شاید با نام هورمون و تأثیراتی که بر بدن دارند، تا حدودی آشنا باشید. تنظیم هورمون های بدن برای سلامتی یکی از راهکارهای اصلی جهت مراقبت از عملکرد کلی بدن است. به عبارتی نبود هورمون‌ها در بدن بسیاری از سازوکارهای مهم را مختل خواهد کرد و اندام‌ها نمی‌توانند به وظیفه خود به خوبی عمل نمایند. بنابراین لازم است ضمن معرفی هورمون و انواع آنها، به راه‌های تنظیم هورمون های بدن از روش‌های مختلف بپردازیم.
هورمون چیست؟ و چه عملکردی در بدن دارد؟
ماده‌ای شیمیایی و ساخته شده از پروتئین و استروئید هستند. این مواد پیام رسان، مسئولیت هماهنگی عملکردهای مختلف بدن را بر عهده دارند که از طریق جریان خون به اندام ها، پوست، عضلات و بقیه بافت‌ها می‌رسند. در واقع با ارسال سیگنال‌هایی به بدن می‌گویند که در چه زمانی چه کاری انجام دهد. هورمون‌ها از غدد، بافت‌ها و اندام‌ها ترشح می‌شوند که به مجموعه ای از آنها؛ غدد درون ریز گفته می‌شود.
فواید هورمون در بدن چیست؟
هورمون‌ها بعد از پیام رسان‌های عصبی، به عنوان دومین پیام رسان مهم بدن شناخته می‌شوند. فواید بسیاری برای هماهنگی دارند که عبارتند از:
- تنظیم فشار خون، مایعات بدن، دمای بدن، الکترولیت ها
- تولید مثل
- رشد
- عملکرد جنسی
- چرخه خواب و بیداری
- کنترل خلق و خو
- حفظ و بازسازی عضلات
- بازسازی پوست و مو
- تنظیم قند خون
هورمون‌ها چه انواعی دارند؟
هورمون‌ها بر اساس ساختار، اندام تولید کننده یا محل ترشح به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند:
| بر اساس ساختار | بر اساس اندام تولید کننده | بر اساس محل ترشح |
| تستسترون | هورمون هیپوفیزی | غدد درون ریز مثل هیپوفیز |
| آمینو اسیدی | هورمون تیروئیدی | غدد برون ریز مثل غدد اشکی |
| هورمون‌های مشتق شده از اسیدچرب | هورمون غدد فوق کلیوی | |
| هورمون پپتیدی | هورمون جنسی |
اگر هورمون‌ها نباشند چه مشکلاتی برای بدن ایجاد می‌شود؟
گفتیم که هورمون‌ها پیام رسان هستند و نبودشان در بدن یا کاهش سطح طبیعی آنها؛ مشکلاتی را پدید خواهد آورد از جمله:
۱- نارسایی رشد: هورمون رشد و انسولین نقش مهمی در رشد و تکامل سلول‌ها و بافت‌ها دارند. کاهش این هورمون‌ها منجر به نارسایی رشد و کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان می‌شود.
۲- اختلالات تنظیم قندخون: انسولین توط پانکراس ترشح می‌شود و نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد. کاهش این هورمون به دیابت و اختلالات قند خون در فرد می‌شود.
۳- اختلالات تنظیم متابولیسم: هورمون‌های تیروئیدی مثل تیروکسین در صورت کاهش شان، فرد را دچار اختلالات متابولیکی مانند کاهش سرعت متابولیسم و سطح انرژی و افزایش وزن خواهد شد.
۴- اختلالات تنظیم تناسلی: هورمون‌های تناسلی زنانه و مردانه مانند استروژن و تستوسترون در تنظیم فعالیت‌های جنسی موثرند. افرادی که با عدم یا کاهش این هورمون مواجه هستند؛ به اختلالاتی نظیر نازایی، اختلالات دوره قاعدگی، کاهش میل جنسی و مشکلات تناسلی دچار خواهند شد.
۵- اختلالات روانشناختی: بسیاری از هورمون‌ها در تنظیم عواطف و احساسات ما نقش دارند و خلق و خوی ما را تنظیم می‌کنند. نبود انها به افسردگی و نوسانات خلقی منجر می‌شود.
برای تنظیم هورمون های بدن چه مواد غذایی مفیدند؟
توجه به سبد غذایی روزانه همواره عامل اصلی تضمین سلامتی بدن است. یکی از موارد مهم برای تنظیم هورمون های بدن؛ استفاده از مواد غذایی اثرگذار و سالم است. در ادامه به این دسته‌های غذایی به طور جداگانه اشاره می‌کنیم.
۱- غذاهای حاوی پروتئین: ماده اصلی سازنده هورمون‌ها پروتئین‌ها هستند. بنابراین مصرف این ماده غذایی به اندازه کافی در تولید و تنظیم هورمون های بدن مفید است. ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات دارای پروتئین بسیار هستند.
۲- غذاهای حاوی فیبر: فیبر هورمون‌های زنانه را کاهش می‌دهد. مثل سبزیجات، میوه‌ها و مغزها مثل بادام. کسانی که میزان هورمون زنانه زیادی در بدن هستند؛ می‌توانند با مصرف فیبرها آن را تعدیل نمایند.
۳- غذاهای حاوی فسفر کمتر: فسفرها موجب اختلال در تولید هورمون‌ها می‌شوند. نوشیدنی‌های گازدار، غذاهای آماده از این دسته هستند.
۴- روغن‌های سالم: برای تعدیل و تنظیم هورمون های بدن از روغن‌های سالم مثل زیتون، کنجد و کانولا استفاده نمایید.
۵- مصرف غذاهایی با ویتامین D بالا: ویتامین‌ها برای سوخت و ساز و تنظیم و تعادل بسیاری از فرایندهای بدن مفید هستند. ویتامین D یکی از آنهاست که به اندازه کافی در ماهی چرب، تخم مرغ و ماست موجود است.
۶- مصرف غذاهایی با منیزیم بالا: سعی کنید حتما منیزیم را در برنامه غذایی روزانه ی خود قرار دهید. آجیل ها، برگ سبز و غلات منابع خوبی برای تأمین آن هستند.
بیشتر بخوانید: خواص منیزیم
آیا مکمل‌های غذایی برای تنظیم هورمون های بدن مفید هستند؟
گفتیم برای انکه بدن سالمتری داشته باشیم باید سبد مصرف روزانه ما از دریافت حداقل مواد مهم و مفید غنی باشد. اما ممکن است نتوانیم به اندازه کافی از پس آن برآییم. چاره ی کار چیست؟
امروزه صنعت غذایی به همراه صنعت دارویی راهکارهای مفیدی را برای سلامت بدن در پیش گرفته اند. شرکت تولیدی کیمیاآرا توانسته است ضمن واردات داروهای کمیاب به داخل کشور؛ در زمینه تولیدات نیز موفقیت‌های چشمگیری را بدست آورد. یکی از تولیدات دارویی این شرکت به صورت مکمل‌های غذایی است.
مکمل بونی مگز پلاس با کنترل هورمون‌ها و وزن بدن به تنظیم هورمون های بدن و کاهش علائم مرتبط با عدم تعادل هورمونی منجر می‌شود. بسیاری از افرادی که به این تعادل هورمونی نیاز دارند مانند بانوان صنعت مدلینگ، ورزشکاران، بازیگرانی که مشکل چاقی دارند و افرادی که مشکل بی خوابی دارند، به راحتی می‌توانند با مصرف این مکمل به مدیرت و کنترل هورمون‌ها و وزن خود بپردازند.
این مکمل به دلیل داشتن منیزیم، کلسیم، روی، ویتامین D3 و ویتامین ث به مقدار کافی، برای نیاز روزانه ی افراد جوابگو خواهد بود.
سخن پایانی
هورمون‌ها به عنوان پیامرسان‌های اصلی بدن، نقش مهمی را در بهبود عملکرد سیستم‌ها و اندام‌ها بر عهده دارند. افرادی که دچار اختلالات هورمونی می‌شوند، ضمن مراجعه به پزشک و جویا شدن علل و محل این عدم تعادل باید نسبت به مصرف غذاهای مفید که به تنظیم هورمون های بدن می‌انجامد؛ توجه ویژه ای داشته باشند. تنظیم قند خون، بهبود عملکرد رشد، بهبود وضعیت جسمی، بهبود وضعیت روانی و .. از اثرات مهم در تعادل هورمون هاست.
