استرس واکنش طبیعی بدن از حیث فیزیولوژیک و روان شناختی به تغییرات، فشارها، ناامنی‌ها و تهدیدهای محیطی است. کاهش استرس های روزمره یکی از دغدغه‌های انسان مدرن امروزی است. به دلیل برخی رویدادها، وظایف، مسائل حتی کوچک و پیش پا افتاده و تغییرات سریع سبک زندگی، انسان‌ها به سختی می‌توانند خود را با شرایط وفق دهند و دچار انواع اضطراب‌ها و استرس های روزانه می‌شوند. این چالش‌های دائمی مرتبط با کار، ترافیک شهری، مشکلات مالی، ارتباطات میان فردی، مسائل و مشکلات خانوادگی، کمبود زمان و …. هستند.
توانایی افراد برای کاهش استرس های روزمره به مدیریت او و تطابق با موقعیت‌های چالش برانگیز مرتبط می‌شود. گاهی مواقع افراد از این استرسها به عنوان یک نقطه مثبت و عاملی برای پیشرفت استفاده می‌کنند. اما اگر از حد و اندازه معمولی فراتر رود فرد را با مشکل رو به رو، و اضطراب و استرس را تجربه خواهد کرد و سلامتی افراد را به خطر می‌اندازد.
مدیریت استرس و استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند مدیریت کم آبی بدن و استرس برای کاهش استرس های روزمره برای رسیدن به آرامش و تعادل در زندگی، موضوع جالب و کاربردی این مقاله خواهد بود.
علائم بروز استرس چیست؟
به دلیل آنکه استرس یک پاسخ فیزیولوژیکی بدن به شرایط غیرعادی بیرونی است؛ پس نمود و علائم فیزیولوژیکی نیز به همراه دارد. همه این علائم ممکن است در یک فرد بروز کند یا ممکن است تنها یک علامت بروز کند. بسته به میزان شرایط فشار و توانایی فرد، در افراد مختلف این موضوع متفاوت خواهد بود. برخی از این علائم عبارتند از:
• افزایش ضربان قلب و فشار خون
• تنفس تند
• افزایش تعریق در بدن و کف دست‌ها و صورت
• کاهش فعالیت سیستم گوارش بدن
• تغییر رنگ مدفوع به دلیل کاهش توانایی هضم غذا
• افزایش هوشیاری و کاهش خواب
• انقباض ماهیچه‌ها و خستگی توام با آن
• کاهش میل جنسی افراد
• سردرد و سرگیجه و در مواقع شدید حالت تهوع
• ضعیف شدن سیستم ایمنی و آسیب پذیر بودن در مقابل بیماری‌ها
• احتمال بروز پرخاشگری، افسردگی و تحریک‌پذیری
برخی از افراد به دلیل درگیری‌های شدید روزمره ممکن است در طولانی مدت به استرس مزمن مبتلا شوند و علائم دائمی را تجربه نمایند مانند: سیگار کشیدن، مصرف مشروبات الکلی، قمار کردن، درگیر نمودن خود در سکس و خریدهای زیاد و جستجو در اینترنت به طور فزاینده و استفاده از مواد مخدر.
چگونه استرس را تشخیص می‌دهند؟
در موارد معمولی خود افراد می‌توانند تشخیص دهند که دچار استرس شده‌اند اما ممکن است فرد علائم نهفته داشته باشد یا نسبت به داشتن آن انکار ورزد. در این حالت برای تشخیص استرس و تجویز راه‌های کاهش استرس های روزمره، نیاز به مراجعه به متخصص و روانشناس مربوطه است.
متخصصین با پرسش حالات مختلف در مورد اتفاقات روزانه و سبک زندگی فرد می‌توانند تا حدودی پی ببرند. اما در موارد مزمن و پیچیده با استفاده از آزمایش‌های بیوشیمی، و تکنیک‌های فیزیولوژی به تشخیص دقیق می‌پردازند. معمول موثرترین راه مصاحبه‌ی رودر روی فرد بیمار و درمانگر است.
روش‌های کاهش استرس های روزمره چیست؟
اگر به دنبال بهبود کیفیت زندگی و سلامت جسمی و روانی خود هستید باید حتما نسبت به کنترل استرس های خود اقدام کنید. راهکارهای متفاوت علمی برای کاهش استرس وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شوند:
۱- تمرین‌های ذهنی:
در دنیای مدرن امروزی که دسترسی افراد به اینترنت و خدمات آنلاین افزایش پیدا کرده، استفاده از تکنیک‌ها و روش‌های درمانی که ممکن است در برخی کشورها یا مناطق ارائه شوند؛ به راحتی در دسترس همه افراد دنیا قرار گرفته است.
یکی از این روش‌ها یادگیری تکنیک های آرامش ذهن است. مدیتیشن و یوگا یکی از تکنیک‌هایی هستند که در صورت عدم دسترس به مربی یا کلاس‌های حضوری، می‌توانید از طریق اینترنت به راحتی در خانه تمرین کنید.
کاهش استرس های روزمره با به کارگیری این روش‌ها منجر به مدیریت استرس از طریق کنترل بر ذهن و بدن به ویژه تنفس‌های عمیق و آرام و کاهش فشار خون ناشی از استرس بیانجامد.
۲- تمرین‌های فیزیکی:
ورزش همواره برای سلامتی جسم و روان مفید بوه و هست. کم تحرکی منجر به نخوت و آسیب‌های فراوانی در دراز مدت و در سنین میانسالی خواهد شد. سعی کنید برای کنترل استرس خود، ورزش منظم را در ساعات شبانه‌روز بگنجانید تا ضمن تحرک عضلات و افزایش خونرسانی به بدن، هورمون‌های شادی و خوشحالی مانند اکسی توسین در بدن شما ترشح شود و در طول روز شما را نسبت به فشارها و استرسها واکسینه کند.
پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا، کوهنوردی و یا ورزش‌های هوازی در خانه به مدت نیم ساعت تا یک ساعت بسیار مفیدند.
۳- افزایش ارتباطات اجتماعی:
زمانی که دامنه ارتباطات خود را وسیع کنید از حمایت جمعی بیشتری برخوردار خواهید شد. انسان موجودی است اجتماعی و در تنهایی دچار اضطراب و استرس خواهد شد. افرادی که در محیط‌های دوستانه و مثبت و حتی محیط‌های کاری به راحتی با دیگران ارتباط سازنده برقرار می‌کنند علاوه بر آنکه می‌توانند از مشاوره و تجربه‌ی دیگران برخوردار شوند در زمان مواجه با مشکلات نیز از سوی دیگران حمایت خواهند شد.
به اشتراک گذاشتن مشکلات با دوستان و دیگران و درخواست کمک از آنها می‌تواند منجر به کاهش استرس های روزمره شود.
۴- مدیریت زمان:
تحولات زندگی ماشینی امروزی منجر به کمبود زمان برای بسیاری از افراد شده است. کمبود زمان نیز باعث عقب ماندن برخی از اقدامات می‌شود و در نهایت افراد دچار نگرانی از این بابت خواهند شد. کسانی که به خوبی می‌توانند زمان خود را مدیریت کنند و در مدت مشخص شده اقدام عملی و وظیفه محول شده خود را به سرانجام برسانند، بر استرس های روزمره هم به راحتی غلبه می‌کنند.
بهنه‌سازی زمان و دوری از حداکثر استفاده از ظرفیت‌ها و تعیین اولویت نسبت به اقدامات از راهکارهای مدیریت زمان است.
۵- تغییر نگرش:
افزایش انعطاف‌پذیری نسبت به مواجه با مشکلات و داشتن دید مثبت به آنها در کاهش استرس های روزمره، موثر است. اگر با این دید که هر تجریه منفی به ما یک فرصت جدید برای یادگیری ارائه خواهد کرد و باعث رشد و تقویت قدرت تصمیم‌گیری و مقابله با مشکلات را خواهد داد، به راحتی می‌توانیم بر بسیاری از استرسها غلبه کنیم.
۶- تغذیه سالم و خواب کافی و منظم:
عقل سالم در بدن سالم. حتما این جمله را بارها شنیده اید. اگر می‌خواهید در طول زندگی عملکرد ذهنی مناسبی داشته باشید باید از جسم خود مراقب کنید. باید به داشتن خواب کافی در طول شب دقت کنید. خواب سوخت مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و باعث می‌شود روز آینده را با انرژی و شادابی بیشتری آغاز نمایید.
کمبود خواب منجر به کاهش تمرکز و کاهش عملکرد مثبت و در نهایت افزایش استرس خواهد شد.
علاوه بر خواب، بدن برای ادامه حیات به سوخت کافی و البته سالم نیاز دارد. اگر از انرژی کافی برخوردار نشوید به مرور دچار خستی و افسردگی خواهید شد و با کوچکترین فشار بیرونی دچار استرس.
بنابراین برای کاهش استرس های روزمره باید از مواد مغذی غنی از انرژی و پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی بهره‌مند شوید تا مقاومت بدنتان را در مقابل استرس بالا ببرد. مصرف آب را حتما در طول روز به ۸ لیوان برسانید. تحقیقات زیادی ثابت کرده که کمبود آب و استرس با یکدیگر رابطه دارند.
۷- داروهای تجویز شده توسط پزشک و مکمل‌های غذایی:
همانطور که گفتیم برخی از مواد معدنی و ویتامین‌ها در کاهش استرس پیشتاز هستند. مصرف آنها برای بدن ضروری است. ممکن است با خوردن مواد غذایی ویتامین‌ها را بدست آورید اما همیشه اینگونه نخواهد بود و شما نمی‌توانید تمام این منابع غنی را از خوردن مواد غذایی بدست آورید.
راهکار اصلی این است که چنانچه میزان استرس های روزمره شما بیش از اندازه و توانایی شما در کنترل آنها کم بود، با مراجعه به پزشک مصرف برخی داروهای ضد استرس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. توجه کنید که بدون تجویز پزشک و خودسرانه این داروها مصرف نشوند چون ممکن است بر عملکرد جسسمی و روانی شما اختلال ایجاد کنند.
همچنین برخی مکمل‌های غذایی تولید شده در کشورمان با داشتن مواد معدنی مثل: روی، کلسیم، منیزیم، ویتامین D3، ویتامین ث به منابع بسیار مفیدی برای کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب، افزایش سطح انرژی و … تبدیل شده اند. مکمل بونی مگز پلاس یکی از مکمل‌های دارویی منحصربه فرد است که توسط داروسازان و محققان ایرانی در شرکت کیمیاآرا تولید شده است.
استفاده از مکمل‌های دارویی نظیر مکمل بونی مگز پلاس می‌تواند روزانه بخش زیادی از منابع مورد نیاز بدنتان را تامین کند و موجب کاهش استرس های روزمره شما شود.
علاوه بر آن مکمل بونی مگز نیز نمونه‌ی دیگری از محصولات شرکت دارویی کمیاآراست که به علت دارابودن منیزیم ۱۰۰ میلی‌گرم المنتال و ویتامین ب ۶ که دارای دوزاژ منحصربه‌فرد است در کاهش استرس های روزمره نقش ویژه‌ای را ایفا می‌نماید. این محصول دارای اثر بخشی قوی برای تمامی سنین و راحتی در مصرف بدون داشتن عوارض را جزو ویژگی‌های منحصربه فرد خود دارد.
استفاده از این محصول باعث کاهش استرس های روزمره خواهد شد و برای سنین ۹ سال تا بالای ۱۸ سال طبق دستور مصرف؛ منع تجویز و مصرف ندارد.
سخن پایانی
شناخت عوامل بیرونی موثر بر افزایش نگرانی‌ها و استرسها اولین گام برای کاهش استرس های روزمره خواهد بود. اما گاهی مواقع این موارد منشا ناشناخته دارند و ما را درگیر خود می‌کنند. برای مقابله با اینگونه مشکلات پیش از مواجه باید نسبت به آنها ایمن شویم.
راهکارهای علمی و متفاوتی برای پاسخ به استرسها وجود دارد. راهکارهای فردی و توجه به زیست صحیح روزانه یکی از این موارد است که شامل مدیریت زمان، بهبود زندگی اجتماعی، توجه به جسم و روان خود با داشتن برنامه غذایی سالم و خواب کافی و … می‌باشد. مراجعه به متخصص این حوزه و دریافت دارو یا مکمل‌های دارویی از روش‌های ایمن برای کاهش نگرانی‌ها و استرس‌هاست.
