از خواص منیزیم برای مردان و سلامت‌تان چقدر مطلع هستید؟ آیا تا کنون زمان مصرف وعده‌های غذایی به این فکر کرده اید که چه مواد معدنی مفیدی در غذای شما وجود دارد و هرکدام چه تأثیری روی بدنتان دارند؟ باید بگوییم که اهمیت مواد معدنی از جمله خواص منیزیم به اندازه‌ای زیاد است که حتما پس از مطالعه این مقاله، ضمن توجه به وعده‌های غذایی غنی خود، به سرعت به دنبال خرید مکمل‌های دارای این مواد معدنی خواهید رفت.
منیزیم یکی از مواد معدنی مهم و حیاتی برای سلامت بدن است. این ماده چهارمین ماده معدنی میباشد، که افراد بالغ باید روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم از آن را دریافت کنند. شاید برایتان عجیب باشد که ۶۰% منیزیم بدنتان در استخوان‌ها قرار دارند و ۲۶% آن در بافت‌های نرم، عضلات و مایعات بدن موجود است. منیزیم در بیش از ۲۰۰ واکنش آنزیمی بدن نقش ویژه دارد.
منیزیم با تولید انرژی به تنظیم برخی مواد معدنی دیگر مانند کلسیم، مس، روی، زینک، پتاسیم و برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین D کمک می‌کند.
علائم و بیماری‌های کمبود منیزیم در بدن چیست؟
علائم و کمبودهای مواد معدنی و غذایی ممکن است تا زمان حاد نشدن این کمبود، مخفی بماند. ممکن است در سنین بالاتر فرد را دچار آسیب‌های جدی و سخت نماید. بنابراین باید نسبت به دریافت روزانه برخی از این مواد مانند منیزیم که نقش حیاتی دارند، توجه بیشتری داشت.
این علائم و بیماری‌ها عبارتند از:
- ضعف بدن و احساس خستگی مفرط و همیشگی
- اضطراب و عصبی شدن
- بروز مشکلات خواب و بیدار شدن در شب و یا به سختی خوابیدن
- مشکلات گوارشی منجر به اسهال تهوع و کاهش اشتها خواهد شد.
- مشکلات تمرکز در یادگیری
- مشکلات عضلانی مانند تنگی عضلانی، درد و انقباض‌های متعدد و دردناک
- مشکلات قلبی و تأثیر روی ضربان قلب و نامنظم شدن آن
- مشکلات اسکلتی مثل کاهش قدرت استخوان‌ها و بروز بیماری‌های مربوط به اسکلت
خواص منیزیم برای مردان چیست؟
این سوال اکثر ما افراد است که قرص منیزیم برای چی خوبه؟ آیا این مکمل می‌تواند برای بدن من مفید باشد یا خیر. باید بگوییم که مواد معدنی برای همه انسان‌ها مفیدند اما خواص منیزیم برای مردان یکی از عوامل مهم و ویژه در سلامت آنهاست.
سلامت جنسی و پروستات: برخی تحقیقات نشان داده اند که منیزیم اثر محافظتی در برابر سرطان پروستات دارد. در آب شربی که مصرف می‌کنیم نیز مقداری منیزیم وجود دارد اما کافی نیست و باید مقدار مناسبی را از مواد غذایی و مکمل‌ها دریافت کنید. مصرف به اندازه آن برای افرادی که سرطان پروستات دارند، مانع پیشرفت آن می‌شود.
پروستات یک غده مهم در سیستم تناسلی مردان است و در عملکرد جنسی نقش مهمی دارد در نتیجه مصرف مناسب منیزیم به عنوان یک انتی اکسیدان در سلامت این غده و کاهش التهاب و بهبود عملکرد آن سهم بسزایی دارد. از طرفی تستوسترون که یک هورمون مردانه برای تولید اسپرم و حفظ عملکرد صحیح جنسی مردان است نیاز به منیزیم برای افزایش خود دارد.
حفظ سلامت عضلات بدن: آقایان به دلیل داشتن حجم عضلاتی بالا و انجام فعالیت‌های سنگین، باید نسبت به ماهیچه‌های خود مراقبت بیشتری داشته باشند. خواص منیزیم برای مردان در حفظ سلامت ماهیچه‌ها و ممانعت از گرفتگی عضلات است و منجر به رفع خستگی بدن و تنظیم عملکرد ماهیچه‌ها برای فعالیت فیزیکی بالا و ورزشی می‌شود. از مکمل منیزیم به عنوان یکی از بهترین مکمل‌ها برای بدنسازی و برای ورزشکاران استفاده می‌شود.
علاوه بر آن مصرف منیزیم صرفا برای مردان بزرگسال نیست بلکه این مکمل برای افزایش قد کودکان و تقویت عضلات ان‌ها بسیار مؤثر و مفید خواهد بود و منجر به تقویت و استحکام استخوان‌های کودک خواهد شد.
بهبود کیفیت خواب: خوابیدن درست و با کیفیت به عملکرد خوب ما در روز آینده کمک زیادی می‌کند. آقایان به دلیلی فعالیت زیاد در طول روز نیاز به داشتن خواب خوب، بدون وقفه و عمیق در طول شب دارند. منیزیم به بهتر و عمیق‌تر خوابیدن آنان کمک می‌کند.
کاهش استرس و افسردگی: منیزیم خاصیتی دارد منحصر به فرد. یکی دیگر از خواص منیزیم برای مردان، حفظ سلامت روحی و روانی آنان با کاهش استرس و افسردگی است. این ماده در بدن با تأثیری که بر آنزیم‌ها می‌گذارد در ترشح هورمون‌های نشاط آور کمک کننده است.
حفظ سلامت قلب و عروق: بسیاری از مرگ‌های امروزی در بین اقایان، سکته قلبی است. ممکن است این بیماری به دلیل مشکلات ژنتیکی یا عوامل بیماری زای دیگر باشد، اما عدم مصرف مواد معدنی نیز در دراز مدت اثر نامطلوب خود را خواهد گذاشت. همانطور که گفتیم یکی دیگر از خواص منیزیم برای مردان، تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون بالا و بهبود بیماری‌های مربوط به عروق کرونری قلب است.
کاهش التهابات بدن: التهاب بدن و مفاصل یکی از شکایات افراد است و پیر و جوان هم ندارد. گفتیم که منیزیم حدود ۶۰% در استخوان‌ها وجود دارند. کمبود آن در استخوان‌ها منجر به آرتریت آنها خواهند شد.
منیزیم را در چه غذاهایی می‌توانیم بیابیم؟
۱- غلات غنی شده بخورید: غلاتی مانند گندم و جو و جو دوسر غنی از منیزیم هستند. اگر ۳۰ گرم گندم سیاه بخورید، ۱۶ درصد از نیاز روزانه ی بدنتان به منیزیم و برخی دیگر از مواد معدنی تآمین می‌شود.
۲- سبزیجات دارای برگ سبز و غنی از منیزیم: شک نکنید که مصرف سبزیحات به دلیل فواید سرشاری که دارند برای تمام بدن مفیدند. اگر می‌خواهید تا پایان عمر از بیماری‌های قلبی و گوارشی بدور باشید، حتما سبزیجات را در غذای روزانه خود بگنجانید. اما اگر می‌خواهید منیزیم بیشتری به دست اورید، سبزیجات دراای برگ سبز مانند اسفناج و شلغم بخورید که حدود ۴۰ درصد از نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.
۳- میوه بخورید به ویژه موز: موز میوه‌ای است دارای مواد معدنی بسیار مانند پتاسیم. اما به عنوان منبع غنی منیزیم شناخته می‌شود. با مصرف یک عدد موز بزرگ ۹ درصد نیاز منیزیم بدنتان تأمین می‌شود.
۴- دانه ها: یکی دیگر از خواص منیزیم برای مردان خاصیت ضد سرطانی آن است. دانه‌ها حاوی مواد ضد سرطانی هستد مانند تخم کتان، تخم کدو حلوایی و دانه چیا است. دانه‌ها انتی اکسیدان‌های متفاوتی دارد که از بدن در برابر رادیکال‌های ازاد مراقبت می‌کند. منیزیم موجود در دانه‌ها کلسترول خون را کاهش می‌دهد و برای پیشگیری از سرطان بسیار مفید است.
۵- حبوبات بخورید: حبوبات دارای منیزیم و آهن زیادی در ساختار اصلی خود هستند. لوبیا، نخود، عدس، سویا و … را اگر به اندازه یک فنجان در روز بخورید، ۱۲۰ میلی گرم منیزیم دارد که معادل ۳۰ گرم منیزیم روزانه ی افراد است.
۶- شکلات تلخ: یک خبر خوب برای افرادی که عاشق شکلات هستند این است که شکلات تلخ می‌تواند تا حدودی جبران این ماده معدنی را برای افراد انجام دهد. اگر روزانه ۲۸ گرم از ان را بخورید چیزی حدود ۶۴ گرم منیزیم دریافت می‌کنید که معادل ۱۶ درصد از نیاز روزانه ی شماست.
آیا منیزیم را فقط از مواد غذایی می‌توانیم دریافت کنیم؟
منیزیم صرفا در مواد غذایی نیست چرا که این ماده معدنی در خاک و آب نیز وجود دارد. آب‌های معدنی طبیعی غنی از مواد معدنی هستند و بخشی از منیزیم موجود در خاک نیز به مواد غذایی نفوذ کرده و با خوردن مواد غذایی به بدنتان می‌رسد. اما گاهی مواقع همه مواد خوراکی نمی توانند نیاز ما را برطرف کنند.
آقایانی که به دنبال خواص منیزیم برای مردان هستند می‌دانند که امروزه صنعت غذایی دچار تحولات بسیاری شده است ممکن است مواد غذایی خوراکی منیزیم کافی به بدن نرسانند. اهمیت این نکته به ویژه برای سالمندان مطرح خواهد شد که بهترین مکمل برای سالمندان چیست؟ راه چاره برای جبران این مواد معدنی چیست؟ چگونه می‌توانیم به بدنمان کمک کنیم؟
یکی از راه‌های دنیای مدرن امروزی در بهبود کیفیت غذایی بشر، تولید مکمل‌های غذایی و دارویی است. شرکت کیمیاآرا به عنوان یک شرکت تولیدی و واردات دارویی، مکمل غذایی بونی مگز پلاس را با هدف تأمین مواد معدنی و ویتامین‌های مفید برای بدن مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی و ویتامین D تولید نموده است.
این مکمل غذایی برای بهبود عملکرد قلب، کاهش التهابات مفاصل، افزایش انرژی و رفع خستگی، کمک بهبود کیفیت خواب و …. بسیار مفید است. افرادی که در کنار مصرف مواد غذایی روزانه، مکمل غذایی بونی مگز پلاس را نیز در رژیم غذایی می‌گنجانند، به راحتی نیاز منیزیم روزانه‌شان رفع می‌شد.
مقدار توصیه شده مصرف منیزیم به تفکیک سن و جنس
| سن | زنان | مردان |
| ۱ تا ۳ سال | ۸۰ میلی گرم | ۸۰ میلی گرم |
| ۴ تا ۸ سال | ۱۳۰ میلی گرم | ۱۳۰ میلی گرم |
| ۹ تا ۱۳ سال | ۲۴۰ میلی گرم | ۲۴۰ میلی گرم |
| ۱۴ تا ۱۸ سال | ۳۶۰ میلی گرم | ۴۱۰ میلی گرم |
| ۱۹ تا ۳۰ سال | ۳۱۰ میلی گرم | ۴۰۰ میلی گرم |
| ۳۱ تا ۵۰ سال | ۳۲۰ میلی گرم | ۴۲۰ میلی گرم |
| بالای ۵۱ سال | ۳۲۰ میلی گرم | ۴۲۰ میلی گرم |
سخن آخر
گفتیم که از خواص منیزیم برای مردان، برای ورزشکاران، برای سالمندان و حتی کودکان این است که بر عملکرد قلب و عروق، سیستم گوارشی، استخوان‌ها و عضلات بدن و .. اثر مثبت خواهد گذاشت. منیزیم و فواید شگفت انگیز آن با مطالعه این مقاله دیگر بر شما پوشیده نیست. مصرف مواد غذایی مناسب و به اندازه در طول روز، داشتن سبک زندگی صحیح و ورزش در کنار مصرف داروها و مکمل‌های غذایی معتبر می‌تواند به سلامت بیشتر بدنتان بیافزاید.
مکمل‌های غذایی معتبر تنها از سوی شرکت‌های دارویی دارای مجوز از سلامت سازمان غذا و دارو می‌توانند کمک کننده باشند پس در زمان خرید حتام نسبت به شرکت‌های دارویی و اعتبار آنها اطلاعات کافی را کسب نمایید.
