چگونه با چند روش آسان، خواب راحت داشته باشیم؟

مدت هاست که شب از نیمه گذشته است و هنوز نتوانسته‌اید به خواب راحت برسید. این جمله را بسیاری از بزرگسالان امروزه بیان می‌کنند و حتی برای درمان خود به پزشک مراجعه می‌کنند. اینکه ما در طول عمرمان تقریبا یک سوم از آن را درخواب هستیم؛ پس باید نسبت به داشتن خواب راحت حساس باشیم. در ادامه برای شما درمورد چند روش آسان برای چگونه راحت خوابیدن صحبت خواهیم کرد.

خواب چیست؟

خواب هم مانند نیازهای مهم و حیاتی برای زنده ماندن ضرورت دارد. افراد مختلف ممکن است دارای مشکلات متعددی مانند خستگی بعد از خواب باشند. خواب بسیار عمیق، خواب سبک، هراس در خواب، نامنظم بودن ریتم خواب، بیدار شدن مداوم در خواب.

خواب راحت و درست دارای ۵ مرحله است:

۱- مرحله‌ی خواب سبک است. این مرحله زمانی است که فرد راحت می‌خوابد و به راحتی هم بیدار می‌شود. این مرحله در واقع زمانی است که فرد بین خواب و بیداری قرار دارد.

۲- در این بخش، امواج مغزی سریع تولید می‌شود و دمای بدن رفته رفته کاهش می‌یابد که حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد.

۳- فرد در حالتی بین خواب سبک و عمیق است و رفته رفته امواج دلتا که فرد را به سمت خواب عمیق می‌کشاند؛ تولید می‌شود.

۴- مرحله‌ی خواب عمیق است و ۸ ساعت زمان می‌برد.

۵- مرحله‌ی رویا پردازی است و امواج بتا تولید می‌شود.

موانع خواب راحت چیست؟

علل متفاوتی می‌تواند منجر به کاهش ساعات و کمبود خواب و در نهایت نداشتن یک خواب راحت بشود. استرس و اضطراب، افسردگی، درد، کمبود برخی مواد غذایی مثل منیزیم و کلسیم، مشکلات هورمونی مانند کمبود ترشح ملاتونین در بدن، نور  و صدای زیاد و … همگی عواملی هستند که می‌توانند مانع خوابیدن راحت بشوند.

چند روش آسان برای داشتن خواب راحت

تکنیک‌های متفاوتی برای داشتن خواب راحت می‌تواند وجود داشته باشد که افراد بسته به وضعیت شان می‌توانند از این تکنیک‌ها و روش‌ها استفاده کنند.

۱- داشتن برنامه منظم: منظور از برنامه‌ی منظم یعنی در یک ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سعی کنید حدود ۷ تا ۸ ساعت فقط بخوابید. به مرور زمان بدن شما دارای ساعت خواب مشخصی خواهد شد و این نظم بدنتان به داشتن خواب راحت بسیار کمک خواهد کرد.

۲- به زور نخوابید: سعی کنید اگر خوابتان نمی‌آید به زور برای خوابیدن تلاش نکنید. ممکن است ذهن شما درگیر باشد یا به علت مصرف برخی مواد غذایی نتوانید درست بخوابید. پس اجازه دهید تا بدنتان نیاز به خواب را در شما ایجاد کند و سپس به رختخواب بروید.

۳- برخی افراد در هنگام خوابیدن یک کار انجام می دهند. معمولا کتاب خواندن پیشنهاد می‌شود یا گوش دادن به یک کتاب صوتی. این روش می‌تواند ذهن شما را از هیاهوی روزانه جدا کند تا به آرامش برسید.

۴- محل خوابیدن را تمیز کنید: ذهن انسان به گونه‌ای است که در محیط نامنظم و نادرست می‌تواند به خوبی عمل کند. قبل از خوابیدن حتما تشک و پشتی خود را در بهترین وضعیت قرار دهید تا بدنتان با قرار گرفتن روی آن احساس آرامش کند و خواب راحت را به دنبال داشته باشد.

۵- نور و صدا را کنترل کنید: اگر در جایی که می‌خوابید نور و صدای زیادی وجود دارد باید هر دوی آنها را کنترل کنید. اگر اتاق شما به خیابان نزدیک است باید از پرده استفاده کنید و هنگام خوابیدن حداقل نور را به درون اتاق راه دهید. همچنین می‌توانید از چشم بندهای مخصوص استفاده کنید تا خواب راحت‌تری داشته باشید. در مورد صدا هم باید محیط استراحت شما کمترین صدا را داشته باشد تا مغز بتواند به درستی وارد مراحل مختلف خواب بشود و دائما از خواب بیدار نشوید.

۶- تنظیم دمای خانه: بدن حین خوابیدن به طور اتوماتیک یک تا دورجه از دمای خود را کاهش می‌دهد به عبارتی مغز باید یک درجه کاهش دما داشته باشد تا بتواند وارد فاز خواب بشود. بنابراین اتاق خیلی سرد یا گرم می تواند در داشتن خواب راحت اختلال ایجاد کند.

۷- انجام حرکات کششی برای عضلات: شاید تصور کنید اکثر افراد بعد از بیدارشدن از خواب صبحگاهی ورزش می‌کنند. اما پیش از خوابیدن نیز انجام حرکات آرام و نرمش‌های سبک می‌تواند به شل شدن عضلات و ترشح هورمون‌های آرامش دهنده کمک کند و در نهایت خواب راحت و آرامی را برای شما رقم بزند.

۸- دوش گرفتن: برخی افراد با گرفتن دوش آب گرم پیش از خوابیدن به نرم شدن عضلات خود کمک می‌کنند و جریان خون را در بدنشان به گردش در می‌آورند.

۹- هوشمندانه غذا بخورید:  از آنجا که خواب همانند یک سوخت برای بدن عمل می‌کند باید برای بهبود کیفیت آن توجه ویژه‌ای نسبت به تغذیه‌ی خود داشته باشیم. منظور این است که مصرف غذاهای کافئین دار که موجب بیدارماندن شما می‌شود را به اوایل روز موکول نمایید. سعی کنید دو تا سه ساعت قبل از آنکه به رختخواب بروید؛ شام بخورید و اجازه دهید غذای شما هضم شود و به اصطلاح با شکم پر به خواب نروید که در مراحل خواب شما بدون شک اختلال ایجاد خواهد کرد.

جدول مواد معدنی برای داشتن خواب راحت

در جدول بالا برخی از مواد غذایی که منجر به تأمین ویتامین‌های مفید برای خواب مناسب می‌شوند را بیان کردیم. اما ما پیشنهاد می‌کنیم در کنار مصرف مواد غذایی از خوردن مکمل‌های غذایی مفید و غنی هم غافل نشوید.

مکمل بونی مگز پلاس به عنوان یکی از مکمل های مفید به دلیل داشتن مواد معدنی مفید جهت داشتن خواب راحت به تمامی سنین پینشنهاد می‌شود. این مکمل غذایی که از تولیدات شرکت دارویی کیمیاآرا می‌باشد؛ دارای منیزیم کلسیم، روی، ویتامین د۳ و ویتامین ث است. همانطور که در جدول بالا آورده شده، تمامی این مواد برای خوابیدن درست و مناسب مورد نیاز بدن هستند.

بهبود کیفیت خواب، کنترل هورمون‌ها، رفع خستگی و .. از نتایج مصرف بونی مگز پلاس پس از یک دوره ی سه تا ۶ ماهه است.

سخن آخر

نقش کلیدی خواب بر زندگی افراد به اندازه‌ای مهم است که هر گونه اختلال در کیفیت و ساعات خواب، می‌تواند مکانیسم فرد از نظر روحی و جسمی را تحت تأثیر قرار دهد. خواب راحت معمولا دارای ویژگی‌هایی است که در صورت ایجاد آن بسیاری از مشکلات جسمی برای فرد حل خواهد شد. مصرف مواد غذایی مناسب، تعیین زمان مناسب و محل مناسب برای خوابیدن می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.