وضعیت جسمی و روانی ما در عصر کنونی دستخوش آسیب‌های بسیاری شده است که به شدت انسان را به دنبال یافتن راه حل‌های اساسی برای بهبود سلامت خود نموده است. مصرف غذاهای مفید یا داروهای مؤثر و بدون ضرر، ورزش و تغییر سبک زندگی از این دست راه حل‌ها هستند که ما را در این مسیر ترغیب کنند.
امروزه تأثیر منیزیم بر بدن و اهمیت منیزیم در حفظ سلامت جسمی و روانی بر همگان آشکار و واضح است. افرادی که تا حدودی نسبت به این ماده معدنی آگاهی دارند؛ می‌دانند که قرص منیزیم برای چه چیزهایی خوبست. در اغلب غذاها و خوراکی‌هایی که در روز مصرف می‌کنید این ماده وجود دارد. کمبود منیزیم می‌تواند مشکلات و اختلالات خاصی را در پی داشته باشد.
کمبود منیزیم با مصرف غذاها، سبزیجات، مکمل‌ها و… جبران شدنی خواهد بود. اما چرا وجود این ماده در رژیم غذایی ما دارای اهمیت است؟ این ماده معدنی نقش ویژه‌ای در جذب کلسیم توسط بافت‌های بدن دارد و این فرآیند را سرعت می‌بخشد. بنابراین بهتر است ما در رابطه با اهمیت منیزیم در حفظ سلامت جسمی و روانی اطلاعات بیشتری داشته باشیم.
منیزیم و اهمیت آن در بدن
وجود منیزیم در بدن می‌تواند از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری کند. این موضوع نشان‌دهنده‌ی نقش مهم منیزیم در بدن و به ویژه سیستم عصبی و ایمنی است. اگر کمی با دقت بیشتری به اهمیت منیزیم در حفظ سلامت جسمی و روانی دقت کنیم، نکات بیشتری را درمورد اینکه قرص منیزیم برای چی خوبه بدست خواهیم آورد.
این ماده معدنی در کارکرد صحیح عضلات، فشار جریان خون و… نیز مؤثر است. بیماری‌های شایعی مانند میگرن تا حدی به کمبود مواد معدنی وابسته هستند. وجود منیزیم دردهای میگرنی را کاهش داده و حتی از آن پیشگیری می‌کند. شاید دور از ذهن باشد اما منیزیم به نوعی مانند یک سد در برابر بیماری آلزایمر می‌ایستد.
منیزیم در جذب کلسیم توسط بافت استخوان نیز نقش مؤثری را ایفا می‌کند. اغلب ما استحکام و تراکم استخوان‌ها را به وجود کلسیم وابسته می‌دانیم. در واقع بافت استخوان برای جذب کلسیم، به املاح معدنی دیگر مانند منیزیم احتیاج دارد.
این ماده معدنی می‌تواند سطح ویتامین دی را در بدن تنظیم کند و بر نسبت جذب کلسیم توسط بافت استخوان تأثیرگذار باشد. اهمیت این موضوع بیشتر در خانم‌های میانسال دیده می‌شود که اغلب آن‌ها مستعد ابتلا به پوکی استخوان هستند. اگر شما هم قصد دارید از ابتلا به بیماری پوکی استخوان جلوگیری کنید، باید منیزیم مصرف کنید.
اغلب خانم‌های باردار برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان از مکمل‌های منیزیم استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها جذب کلسیم را بالا می‌برند و خطر پوکی استخوان پس از زایمان را کاهش می‌دهند. خانم‌های باردار با مصرف مکمل منیزیم با یک تیر چند نشان می‌زنند.
این ماده می‌تواند فشارخون را تحت تأثیر قرار دهد و کنترل کند. با کنترل فشارخون مشکلات دیگری همچون مسمویت رفع می‌شوند. برخی افراد بر این باورند که شاید مصرف منیزیم موجب مسمومیت آن‌ها می‌شود؛ در حقیقت این موضوع صحت ندارد و تا به حال مصرف مکمل منیزیم عوارض خاصی نداشته است.
منیزیم درون بدن انبار می شود!
هر یک از ما درون بدن خود ۲۵ گرم منیزیم داریم. منیزیم‌های انبار شده درون بدن در بافت‌های مختلف ذخیره می‌شوند. این بافت‌ها شامل استخوان، عضلات و قسمت‌های دیگر بدن است. برخی از افراد مقدار استاندارد منیزیم را ندارند و مستعد بیماری‌های قلبی عروقی هستند.
رژیم غذایی تا حدی می‌تواند به کمبود منیزیم کمک کند اما این روش برای همگان تأثیرگذار نخواهد بود. طبق توصیه پزشکان املاح معدنی باید به‌طور روزانه دریافت شوند و این روند ادامه‌دار باشد. برخی از خواص منیزیم به اختصار عبارتند از:
- کاهش فشارخون
- بهبود سلامت پوست
- حفظ سلامت شریان‌ها
- رفع خطرات ناشی از حمله شدید آسم
- جلوگیری از حملات قلبی مانند سکته
- تنظیم ضربان قلب
- کاهش نیاز به انسولین در دیابت نوع دوم
- جلوگیری از مشکلات کلیوی (سنگ کلیه)
- جلوگیری از استرس و افسردگی
- انرژی‌زا
- خواب راحت
- کاهش میزان کلسترول در خون
اهمیت منیزیم در جلوگیری از بیماری دیابت نوع دوم
دیابت نوع دوم بر اثر ترشح غیراستاندارد انسولین ایجاد می‌شود. اگر منیزیم به حد کافی در بافت‌ها وجود داشته باشد، موجب تنظیم ترشح انسولین می‌شود. شما می‌توانید با مصرف منیزیم از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید.
تحقیقات نشان‌د اده است که بیمارانی که دچار بیماری دیابت نوع دوم هستند از کمبود منیزیم رنج می‌برند. برخی پزشکان از مصرف مکمل‌های منیزیم برای کنترل این بیماری استفاده می‌کنند. شما هم در صورت کمبود منیزیم مستعد ابتلا به بیماری دیابت خواهید بود؛ بنابراین مواد غذایی حاوی منیزیم را در رژیم غذایی خود حفظ کنید.
منیزیم و سلامتی قلب
یکی از بافت‌هایی که منیزیم در آن‌ها ذخیره می‌شود، بافت عضلات است. عضلات بدن برای کارکرد صحیح خود به املاح معدنی خصوصاً منیزیم احتیاج دارند؛ قلب از عضله و ماهیچه‌هایی تشکیل می‌شود که از این قانون مستثنا نیستند.
سطح منیزیم عضلات قلب نباید کمتر از اندازه استاندارد و همیشگی باشند تا قلب سلامت باقی بماند. افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند نارسایی قلب هستند، باید بیشتر از سایرین به این موضوع توجه داشته باشند. بعضی از پزشکان معتقد هستند که با مصرف منیزیم می‌توان از آریتمی قلب جلوگیری کرد.
منیزیم و سلامت ماهیچه‌ها
اغلب گرفتگی‌های عضلات به علت کمبود منیزیم در بدن است. اثر مثبت قرص منیزیم برای عضلات کاملا مشخص است. در واقع منیزیم به عنوان یک عامل مهم در آنزیم‌های درگیر در تولید انرژی (ATP) عمل می‌کند و کمک می‌کند که انرژی اولیه برای انقباض ماهیچه‌ها تأمین شود. منیزیم برای مردان ورزشکار بسیار کارایی دارد و مفید است.
کمبود منیزیم چگونه سلامت جسمی و روانی را به خطر می اندازد؟
مزایای منیزیم در بدن بسیار است و کمبود آن هم مشکلاتی را در پی دارد. اگر می‌خواهید جسم و روانی سالم را داشته باشید، باید در روز میزان مناسبی از منیزیم را دریافت کنید. بعضی از نشانه‌ها و علائم وجود دارند که از کمبود منیزیم نشأت می‌گیرند.
اگر این علائم را در خود مشاهده کردید به متخصص مراجعه کنید یا مصرف مکمل‌های منیزیمی را در اولویت قرار دهید. مشکلات قلبی مانند اختلال در نظم ضربان‌ها یکی از واضح‌ترین علائم کمبود منیزیم است. سایر مشکلات ناشی از کمبود منیزیم شامل بی‌اشتهایی، تغییرات خلق‌خو، گرفتگی و اسپاسم عضلات، لرزش بدن و… می‌شوند.
در شدیدترین حالت کمبود منیزیم، شاهد تشنج و مشکلاتی د
