کمبود کدام ویتامین موجب خستگی می شود؟

آیا شما نیز از آن دسته افرادی هستید که همواره احساس خستگی می‌کنید؟ احساس خستگی همیشگی ممکن است برای هر فردی رخ دهد. پیش از اقدام به هر کاری آگاهی از علت خستگی می‌تواند در درمان این مشکل به شما کمک کند. به عنوان مثال سطح پایین فعالیت بدنی، کمبود خواب، رژیم غذایی نامناسب و… منجر به خستگی خواهد شد. علاوه‌بر موارد گفته شده کمبود یک یا چند ویتامین نیز سبب احساس خستگی در شما می‌شود. بسیاری از افراد کمبود ویتامین در بدن را نادیده می‌گیرند. در این مقاله میخوانید که کمبود کدام ویتامین موجب خستگی می شود؟

ویتامین  C و افزایش انرژی

ویتامین C به عنوان مهم‌ترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته می‌شود. از آنجایی که بدن انسان توانایی تولید ویتامین C را ندارد، باید این ویتامین را از منابع غذایی دریافت کنید. اگر میزان ویتامین C در بدن شما کاهش یابد، نه تنها دچار خستگی می‌شوید، بلکه ممکن است در مفاصل و لثه‌ها نیز احساس درد کنید. سرماخوردگی‌های مکرر نیز از دیگر دلایل کمبود ویتامین C در بدن است. با استفاده از مواد غذایی نظیر فلفل، مرکبات، گوجه‌فرنگی و… می‌توانید ویتامین C مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

کمبود آهن و تاثیر آن روی کاهش انرژی

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که فقط افرادی که به کم‌خونی مبتلا هستند، کمبود آهن دارند. در صورتی که چنین تفکری اشتباه است. کمبود آهن به عنوان یکی از بزرگ‌ترین معضلات تغذیه‌ای جهان شناخته می‌شود. از شایع‌ترین علائم کمبود آهن در بدن می‌توان به خستگی، ضعف و افت رشد شناختی اشاره کرد.

کمبود آهن سبب عملکرد ضعیف در زندگی می‌شود. همچنین ممکن است موجب عدم تعادل در سیستم ایمنی و حفظ درجه حرارت طبیعی بدن شود. افرادی که از کمبود آهن رنج می برند، بسیار احساس خستگی می‌کنند. از جمله افرادی که بیش‌تر از سایر افراد در معرض کمبود آهن قرار دارند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خانم‌هایی که باردار هستند.
• خانم‌های که در دوره پریود هستند.
• افرادی که گیاه‌خوار هستند.
• افرادی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند.
• افرادی که به‌طور مرتب خون اهدا می‌کنند.

کمبود ویتامین های گروه B و نقش آن در خستگی

از دیگر ویتامین‌هایی که کمبود آن در بدن موجب خستگی مفرط می‌شود، میتوان به ویتامین‌های گروه B اشاره کرد. این ویتامین وظیفه تامین انرژی سلول‌ها را برعهده دارد. به همین دلیل است که کمبود آن موجب احساس خستگی می‌شود. کمبود ویتامین‌های B1 ، B6 و B12 موجب افسردگی، خستگی و از دست دادن اشتها می‌شود. از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B که مانع از احساس خستگی می‌شود، ویتامین B12 است.

افراد گیاه‌خوار و مسن بیش از سایر افراد در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند، زیرا ویتامین‌های گروه B در محصولات حیوانی به وفور یافت می‌شود. حدود ۱۵ درصد از جمعیت جهان به کمبود ویتامین B مبتلا هستند. شما می‌توانید با مصرف مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات کمبود این ویتامین در بدن را جبران کنید.

ویتامین D و تاثیر آن در افزایش سطح انرژی

از دیگر ویتامین‌های بسیار مهم می‌توان به ویتامین D اشاره کرد. بیش از ۵۰ درصد از مردم در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند. این ویتامین به جذب کلسیم در بدن پرداخته و موجب استحکام استخوان‌ها و افزایش حرکت ماهیچه‌ها می‌شود. همچنین وظیفه تقویت سیستم ایمنی بدن را برعهده داشته و به کاهش خستگی کمک بسیار زیادی می‌کند.

افراد مبتلا به چاقی، افراد مسن و افرادی که پوست تیره دارند، بیش از سایر افراد در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. شما می‌توانید ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق خورشید و برخی از مواد غذایی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تن و انواع ماهی‌های چرب به دست آورید. ۱۵ دقیقه قرار گرفتن به طور مستقیم زیر نور خورشید سبب تامین ویتامین D مورد نیاز بدن در طول روز می‌شود.

تاثیر منزیم بر افزایش سطح انرژی

از دیگر مواردی که کمبود آن در بدن ممکن است موجب بروز بسیاری از مشکلات شود، منیزیم است. کمبود منزیم سبب احساس خستگی، حالت تهوع، بی‌حسی در اندام‌ها و ضعف می‌شود. کمبود این ماده حیاتی سبب می‌شود که کم‌اشتها شوید. همچنین منیزیم می‌تواند سبب تنظیم ریتم طبیعی قلب و حالت طبیعی عضلات شود. شما می‌توانید منیزیم مورد نیاز خود را از طریق غلات سبوس‌دار، حبوبات و آجیل تأمین کنید.

کمبود کوآنزیم Q10 و احساس خستگی

Q10 آنزیمی است که به صورت طبیعی در اندام‌هایی مانند کلیه، پانکراس، قلب و کبد وجود دارد. این آنتی‌اکسیدان وظیفه دارد که انرژی مورد نیاز برای بدن را تامین کرده و به تقویت سیستم ایمنی بپردازد. بیش‌تر افرادی که احساس خستگی می‌کنند به کمبود این آنتی‌اکسیدان دچار هستند. با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید کوآنزیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. این آنزیم در مواد غذایی مانند غلات کامل، جگر و ماهی روغنی وجود دارد. توجه داشته باشید که اگر به بیماری خاصی دچار هستید، باید تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه از مکمل Q10 استفاده کنید.

بونی مگز؛ مکملی برای جبران ویتامین های از دست رفته

یکی از مهم‌ترین دلایل احساس خستگی، کمبود ویتامین است. شما می‌توانید کمبود ویتامین را با استفاده از مکمل‌ها برطرف کنید. از مکمل‌هایی که برای احساس خستگی ناشی از کمبود ویتامین مناسب هستند، می‌توان به مکمل بونی مگز اشاره کرد. این مکمل ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارد و می‌تواند نیاز شما به ویتامین‌های گروه B و منیزیم را تامین کند. از مکمل بونی مگز می‌توان برای افرادی که گوارش حساسی دارند، استفاده کرد.

این مکمل غذایی به رفع خستگی و افزایش سطح انرژی پرداخته و می‌تواند در کیفیت خواب، کاهش حملات میگرن، تسکین اضطراب و تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر باشد. مکمل بونی مگز محصولی از شرکت کیمیا آرا بوده و افراد ۹ سال به بالا می‌توانند از آن استفاده کنند. افراد ۱۸_۹ سال باید روزانه ۲ عدد از این مکمل را بعد از غذا مصرف کنند.‌ همچنین افراد بالا ۱۸ سال می‌توانند روزانه ۴_۲ عدد از این مکمل متناسب با نیاز خود بعد از هر وعده غذایی مصرف کنند. نکته مثبت بونی مگز این است که نیازی به تجویز پزشک ندارد؛ زیرا یک مکمل غذایی است و با خاطری آسوده می‌توانید آن را میل کنید.

سخن پایانی

کمبود ویتامین در بدن می‌تواند منجر به مشکلات بسیاری برای شما شود. برای جلوگیری از این مشکلات باید با استفاده از مواد غذایی و مکمل‌ها ویتامین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. مکمل‌ها یکی از بهترین منابع تامین ویتامین برای بدن هستند. با استفاده از مکمل‌ها می‌توانید از خستگی مفرط جلوگیری نمایید. شرکت کیمیا آرا ازجمله شرکت‌های معتبر است که در زمینه تولید داروهایی نظیر مکمل فعالیت می‌کند. مکمل بونی مگز محصول این شرکت است که می‌تواند ویتامین‌های مورد نیاز برای بدن را تامین کرده و از احساس خستگی در شما جلوگیری کند.