به احتمال بسیار زیاد همه ما تاکنون خستگی را تجربه کردهایم. خستگی را میتوان در احساس ضعف و نداشتن انرژی در جسم توصیف کرد. خستگی، خود را در اشکال جسمی، روانی یا ترکیبی از هردو نشان میدهد. افراد زیادی هستند که به هنگام انجام کارهای روزمره خستگی را به سادگی تجربه میکنند و آن را امری غیرعادی میدانند. این افراد باید به دنبال رفع خستگی باشند و مشکل خود را هر چه سریعتر علتیابی کنند.
خستگی چیست؟
وقتی حس میکنید که نیرو و توانی برای انجام فعالیتهای روزمره برای شما باقی نمانده است، در واقع شما در حال تجربه خستگی و بیحوصلگی هستید. اولین کاری که باید به هنگام احساس خستگی انجام دهید؛ این است که علتهای مربوط به خستگی را جویا شوید. بعد از علتیابی و رفع آن، راحتتر میتوانید به امور روزانهتان برسید که در این صورت، تمرکز بیشتری نیز خواهید داشت. کم آبی بدن، افسردگی، بیماریهای قلبی و دیگر مشکلات میتوانند خستگی افراطی را توجیه کنند.
شایع ترین علل خستگی
برای اغلب افراد، خستگی تنها در فعالیت شدید فیزیکی خلاصه نمیشود و این احساس خستگی و بیحوصلگی را امکان دارد در اول صبح تجربه کنند. خواب ناکافی، آپنه خواب، کمبود سوخت بدن، کم خونی، کمکاری تیروئید و… میتوانند نمونههایی از علل خستگی باشد.
خواب ناکافی
کمبود خواب، خستگی را برای افراد به دنبال خواهد داشت و روی سلامت و حال خوب افراد، اثر سو دارد. ۷ تا ۸ ساعت خواب برای افراد الزامی است. بهتر است برای خوابتان، بازه زمانی مشخصی را در نظر بگیرید و به این صورت، عادت خوبی را در خود شکل دهید. اگر این نکته را رعایت کنید، دیگر نیازی به تنظیم زنگ ساعت وجود ندارد.
تشک خواب راحتی را انتخاب کنید. یک اتاق تاریک و خنک، مکان مناسبی برای تجربه یک خواب باکیفیت به حساب میآید. به هنگام خواب، تلفن همراه و تلویزیون بهتر است خاموش باشد. امکان دارد که شما فضای خواب خود را متحول کنید و به موارد بهداشتی خواب نیز توجه داشته باشید ولی با این وجود، خواب خوبی را تجربه نکنید. در این صورت، توصیه ما به شما مراجعه به پزشک است تا در صورت داشتن اختلالات خوب، نسبت به آن آگاهی پیدا کنید.
وقفه تنفسی یا آپنه خواب
از آپنه خواب، به عنوان نوعی اختلال جدی خواب یاد میشود. افرادی که به آن مبتلا هستند، به هنگام خواب برای مدت زمان کوتاهی نفسشان قطع میشود. احتمالا آنها توقف تنفس را احساس نخواهند کرد اما این توقف تنفس، خروپف و خستگی روزانه را برای آنها به دنبال خواهد داشت. اضافه وزن، کشیدن سیگار و نوشیدن الکل از جمله مواردی هستند که نشانههای وقفه تنفسی را تشدید میکنند.
در صورت داشتن اضافه وزن، نسبت به پایین آوردن آن حتما اقدام کنید. ترک سیگار، نیز در بهبود این مشکل اثرگذار است. پرهیز از مصرف الکل نیز اقدامی اقدامی مثبت تلقی میشود. خواب ناسالم، بیشتر از چیزی که فکر میکنید، عوارض دارد. پزشک امکان دارد دستگاه فشار جریان هوای همواره مثبت را به شما توصیه کند. مجاری تنفسی شما در خواب با کمک این دستگاه دیگر بسته نخواهد شد و وقفه تنفسی را تجربه نخواهید کرد.
کافی نبودن سوخت بدن
غذاها و خوراکیها روی خواب شما اثرگذار هستند. اگر مصرف غذای شما پایین باشد یا از غذاهای مغذی تغذیه نکنید، خستگی را تحربه خواهید کرد. اگر غذاهایی مصرف کنید که به صورت شتابزده، قند خون شما را بالا ببرند، هنگامی که قند خون شما پایین بیاید، احساس خستگی به شما دست خواهد داد. رژیم غذایی متعادل و کامل، همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. میوهها، سبزیها، غلات کامل و پروتئین باید در رژیم غذایی شما موجود باشد چرا که کمبود ویتامینها موجب خستگی خواهند شد. از این رو، مصرف تنقلات و غذاهای ناسالم که حاوی قند و چربی فراوان هستند توصیه نمیشود.
کم خونی
از سری علل رایج خستگی در زنان میتوان به کم خونی ناشی از فقر آهن اشاره کرد. حمل اکسیژن به کل بدن، توسط گلبولهای قرمز خون صورت میگیرد. آهن عضوی مهم از این سلولها به حساب میآید. اگر در بدنتان آهن به اندازه کافی نداشته باشید، بدنتان قادر به تامین اکسیژن لازم برای ساخت و تولید نیست. این خطر بیشتر زنان باردار و افرادی که خونریزی شدید را به هنگام قائدگی تجربه میکنند را تهدید میکند.
چرا که این گروه از افراد، به احتمال بالا کم خونی فقر آهن به سراغشان خواهد آمد. اگر کمبود آهن شما، حاصل از کمخونی باشد، امکان دارد که با داشتن رژیم غذایی درست، آهن بدن شما جبران شود. غذاهایی همچون گوشت، لوبیا، توفو، سیبزمینی، کلم بروکلی، اجیل، غلات غنی شده با آهن و برنج قهوهای سرشار از آهن هستند.
درمان کم خونی با مکمل های آهن
یکی از روش های درمان کم خونی استفاده از مکمل های آهن می باشد. یکی از محصولات تست شده و معروف در بین پزشکان مکمل آهن هموفیکس می باشد که فرمول آهن آن کربونیل آهن می باشد که جزو آهن های با ارزش و گران می باشد. کربونیل به واسطه جذب آرام خود مشکلات سایر مکمل های آهن که از نمک آهن تهیه شده اند را برای گوارش ندارد و به راحتی و آرامی جذب بدن شخص می شود.
کم کاری تیروئید
تنطیم سوخت و ساز بدن، توسط غدهای به نام تیروئید صورت میگیرد. در اصل، تیروئید سرعت تبدیل سوخت شما را به انرژی تعیین میکند. کم کاری تیروئید، خستگی، افسردگی و افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت. تنها کافی است آزمایش خون دهید تا از داشتن یا نداشتن کم کاری تیروئید اطمینان حاصل کنید. اگر این مشکل را دارید، نگران نباشید. چرا که این مشکل اغلب به کمک هورمون درمانی یا هورمونهای تیروئیدی درمان میشود. جدای از احساس خستگی، از سری نشانههای کم کاری تیروئید میتوان به موارد زیر نیز اشاره کرد.
- افزایش حساسیت به سرما
- افزایش وزن
- یبوست
- افسردگی
- کند شدن روند تفکر
- آهسته شدن حرکات فیزیکی
- درد عضلات و ضعف
- گرفتگی عضلات
- از دست دادن یا تضعیف نیا جنسی
- درد، بیحسی و سوزن سوزن شدن دست و انگشتان (سندروم تونل کارپال)
- عادت ماهیانههای سنگین یا بینظم و آشفته
- کند شدن روند رشد در کودکان
- اختلالات حافظه در سالمندان
- پوست خشک و پوسته پوسته
- خسکی و شکنندگی ناخن و مو
افسردگی
شما به دنبال افسردگی، ناراحتی و اضطراب را تجربه خواهید کرد. از طرفی دیگر، افسردگی میتواند به شکل نشانههای فیزیکی همچون خستگی، بیخوابی و درد جسمانی نیز بروز پیدا کند. افراد مبتلا به افسردگی، هرگز از مشاوره گرفتن و درمان آن غافل نباید شوند. امکان دارد که افسردگی شما بدون تلاش برای درمان آن، رفع نشود. درمانهای متنوعی برای حل آن در نظر گرفته شده است.
مصرف زیاد کافئین
احتمالا شما هم از آن دسته افرادی هستید که کافئین را با هدف سرحال بودن و داشتن انرژی استفاده میکنید. اگر در حد تعادل کافئین مصرف کنید، افزایش هوشیاری و انرژی را در خود احساس خواهید کرد. با این وجود، اگر مصرف کافئین شما از حد تعادل خارج شود، متاسفانه تحریکپذیری، خستگی، افزایش ضربان قلب یا تپش قلب، بالا رفتن فشارخون، اضطراب و بیخوابی را به دنبال خواهد داشت. حواستان باشد که به صورت یکباره کافئین را حذف نکنید. چرا که در این صورت، خستگی شدیدی را تجربه خواهید کرد. اگر عادت به مصرف بالای قهوه، چای، کولا، نوشیدنیهای حاوی کافئین یا داروهای حاوی کافئین را دارید، بهتر است نسبت به ترک آن به صورت تدریجی اقدام کنید.
کم آبی بدن
حتما در جریان هستید که کم آبی بدن، خستگی را برای بدن شما به دنبال خواهد داشت. تا جایی که احساس تشنگی به سراغ شما میآید، بدن شما به آب نیاز دارد. با نوشیدن یکسری از نوشیدنیها نیز میتوانید آب بدنتان را تامین کنید. با این وجود، آب بهترین انتخاب است. چرا که قند، کالری و کافئینی در آن موجود نیست. اغلب متخصصان، نوشیدن هشت لیوان آب را به تدریج در طول روز به شما پیشنهاد میکنند. البته در صورت ورزش کردن یا زندگی در محیطی گرم، امکان دارد که به آب بیشتری نیاز پیدا کنید.
بیماری قلبی
اگر به هنگام انجام کارهایی همچون خرید، تمیز. کردن خانه یا بالا رفتن از پلهها، احساس خستگی میکنید، امکان دارد که یک نوع بیماری قلبی داشته باشید. در این صورت، حتما به پزشک مراجعه کنید. تغییر سبک زندگی، مصرف دارو و فیزیوتراپی راههایی برای کنترل بیماریهای قلبی به حساب میآیند.
دیابت
افراد مبتلا به دیابت، خستگی بیشتری را تجربه خواهند کرد. دیابت، با افزایش یا کاهش قند خون سبب ایجاد احساس خستگی در شما میشود. معمولا پزشکان افراد دیابتی را به تغییر سبک زندگی تشویق میکنند. پزشکان جهت کنترل میزان قند خون نیز انسولین یا دیگر داروهای ضد دیابت را به مریضان خود توصیه میکند.
اختلال در خواب به هنگام تغییر شیفت کاری
کار شیفتی، ریتم شبانهروزی افراد را مختل میکند. وقتی کار شبانه یا تغییر شیفت را تجربه میکنید، بدن شما سردرگم میشود و ساعت خواب و بیداری خود را متوجه نمیشود. در این صورت، خستگی را تجربه خواهید کرد. همیشه اتاقی تاریک، ساکت و خنک را برای خواب انتخاب کنید. شیفت ثابتی را انتخاب کنید. چرا که تعویض مکرر شیفت کاری، خواب شما را مختل خواهد کرد و به دنبال آن خستگی را به همراه خواهد داشت.
درمان خستگی
درمان خستگی، همان چیزی است که افراد زیادی به دنبال آن میگردند. درمانهای متعددی برای خستگی در نظر گرفته شده است و یکی از آن راهها ورزش کردن است. از ورزش، به عنوان سریعترین راه برای رفع خستگی خفیف یاد میشود. از دیگر روشهای درمان خستگی، میتوان به نوعی مکمل غذایی به نام مکمل بونی مگز اشاره کرد. این نوع مکمل، عواض گوارشی به دنبال ندارد و برای تهیه آن، نیازی به داشتن نسخه پزشک نیست.
ویتامینهای موجود در بونی مگز میتوانند روزی سرشار از انرژی را به ارمغان آورده و خستگی ناشی از کمبود ویتامینها را از بین ببرند. ناگفته نماند که منیزیم سیترات این مکمل به دلیل بیخطر بودن آن، مشکلات گوارشی را به همراه نداشته و به درمان یبوست کمک میکند. بونی مگز توسط شرکت کیمیا آرا و به صورت کپسولی تولید میشود.
بخوانید » درمان خستگی
کلام آخر
خستگی به سراغ هر فردی خواهد رفت. در این زمان، این وظیفه ما است که علت آن را پیدا کنیم و اجازه ندهیم فعالیت ما را در زندگی مختل کند. در حالت کلی، منظم خوابیدن، نوشیدن آب، ورزش کردن، پرهیز از مصرف الکل و کافئین زیاد؛ میتواند شما را با خستگی کمتری در طول روز مواجه کند و در صورت ایجاد این امر، مکمل بونی مگز به کمک شما میآید.
