پیشگیری از کم خونی با ۵ راهکار

پیشگیری از کم خونی با روش‌های اصولی و قطعی؛ به راحتی امکان‌پذیر است کافی است که با رعایت و انجام راهکارهایی که در ادامه برای شما در این مقاله ذکر می‌کنیم به نتیجه‌ی آن امیدوار باشید. از آنجا که کم خونی انواع مختلفی از جمله کم خونی مینور و ماژور را دارد و منجر به عوارض متفاوتی مثل سردرد، تاری دید، مشکلات عصبی و پوستی و … می‌شود؛ پس راهکارهای مختلفی را برای پیشگیری از آن باید ذکر نمود.

راهکارهای پیشگیری از کم خونی

۱- تغذیه: بدون شک تغذیه مناسب باعث حذف بسیاری از بیماری‌های انسان و یا به عنوان عامل پیشگیرانه منجر به عدم بروز آنها خواهد شد. برای پیشگیری از کم خونی باید غذاهای حاوی آهن در برنامه‌ی غذایی روزانه و هفتگی گنجانده شود. غذاهای سرشار از آهن مانند: گوشت قرمز، جگر، ماهی، عدس، سبزیجات برگ دار و میوه‌های خشک. همچنین غذاهایی که حاوی اسید فولیک و ویتامین B12 هستند نظیر تخم مرغ و لبنیات، موز و اسفناج در پیشگیری از کم خونی بسیار مفید هستند.

یکی دیگر از مواد غذایی موثر در جذب آهن، ویتامین C است. همراهی این ویتامین با آهن؛ به جذب بهتر آهن مواد غذایی کمک می کند. ویتامین C در مرکبات و میوه‌ها و سبزیجات موجود است.

نکته: مصرف بیش از اندازه‌ی آهن می‌تواند منجر به رسوب آن در کلیه و کبد شود و بیماری به وجود آورد. بنابراین در مصرف آهن به صورت غذایی و دارویی باید توجه ویژه داشت.

۲- ورزش: انجام فعالیت‌های ورزشی بر سلامت خون اثر دارد. ورزش منظم و البته متعارف و صحیح منجر به سرعت بخشیدن به جریان خون می‌شود. این عمل اکسیژن رسانی به بافت‌ها و اندام‌ها را به طور شگفت‌انگیزی بهبود می‌بخشد.

به عبارتی ورزش می‌تواند با تولید سلول‌های خونی؛ سلامت فرد را با تقویت سیستم ایمنی بدن افزایش دهد. ورزش‌های هوازی، دوچرخه سواری، شنا، پیاده‌روی برای پیشگیری از کم خونی مفید هستند.

۳- مکمل‌های دارویی: در دو بخش قبل در مورد نقش تغذیه در پیشگیری از کم خونی صحبت کردیم و گفتیم که راه جبران این کم خونی مصرف آهن و ویتامین‌هاست. ممکن است برخی افراد نتوانند به مقدار کافی این مواد مغذی را دریافت کنند. پس راه دوم برای حل این مشکل؛ استفاده از مکمل‌های غذایی و دارویی است.

البته مصرف خود سرانه‌ی هر مکملی هم عوارض دارد. باید ضمن مراجعه به پزشک متخصص، در مورد نوع مکمل و اثرگذاری آن تحقیقات لازم را داشته باشید و از مکمل‌هایی استفاده کنید که ضمن پیشگیری از کم خونی؛ عوارض بسیار کمی برای بدن داشته باشند.

در ادامه قصد داریم در مورد یک مکمل دارویی که به راحتی به جبران کم خونی می‌پردازد اشاره نماییم.

۴- تغییر سبک زندگی: منظور از سبک زندگی می‌تواند تعریف گسترده‌ای داشته باشد. از نحوه و تغییر سبک غذایی تا خوابیدن و مدیریت کارها را می توان جزو سبک زندگی دانست.

یکی از موارد مهم در این روش که به پیشگیری از کم خونی کمک زیادی می‌کند مدیریت استرس است. در صورتی که میزان استرس شغلی یا محیط زندگی شما بالاست با مدیریت آن یا انجام یوگا و مدیتیشن و یا برنامه‌ریزی به سلامت خون خود اهمیت دهید و سعی در بهبود وضعیت کم خونی خود نمایید.

داشتن خواب کافی از دیگر راه‌های تغییر سبک زندگی است. خواب کافی البته در شب می‌تواند به بهبود متابولیسم بدن که معمولا در شب رخ می‌دهد کمک کند.

عدم مصرف دخانیت و مواد مخدر به خوبی می‌تواند به پیشگیری از کم خونی منتج شود.

۵- پیگیری بیماری‌های مزمن و زمینه‌ای: پیگیری‌های درمانی نسبت به بیماری‌های زمینه‌ای یا مزمن و انجام آزمایشات و معاینات دوره‌ای به ویژه در مورد ارگان‌هایی مانند کبد یا کلیه به بهبود و رفع کم خونی بدن کمک خواهد کرد.

علاوه بر آن بررسی شاخص توده‌ی بدنی یا BMI، یعنی بررسی وضعیت تناسب اندام (نسبت قد به وزن) و همچنین بررسی وضعیت چربی بدن به خوبی در پیشگیری از کم خونی موثر خواهد بود.

پیشگیری از کم خونی در کودکان

آنچه برای کودکان برای پیشگیری از کم خونی اهمیت فراوان دارد: تغذیه و مصرف غذاهای سرشار از آهن است. گوشت قرمز و عدس و لوبیا، میوه‌ها و سبزیجات، ویتامین C که در مرکبات و میوه‌ها وجود دارد، فولات که در نخود و لوبیا است، تخم مرغ و لبنیات همگی برای کودک و پیشگیری از کم خونی در او مفید است.

تعریف کم خونی و نشانه‌های آن

کم خونی یا آنمی بیماری است که فرد به دلیل نداشتن گلبول قرمز سالم، نمی‌تواند اکسیژن رسانی خوبی به بافت‌ها داشته باشد. فرد در این مواقع اغلب دچار خستگی، بی‌حالی، تنگی نفس، حساسیت به هوای سرد، تمرکز پایین، پوست رنگ پریده می‌شود.

میزان مورد نیاز آهن برای پیشگیری از کم خونی چه مقدار است؟

آنچه در این پیشگیری اهمیت دارد سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی و جسمی افراد است. زنان به نسبت مردان به دلیل تغییرات هورمونی و خونریزی ماهیانه نیاز بیشتری به آهن دارند و در بین زنان نیز افراد باردار اهمیت ویژه‌ای دارند.

افراد بیمار و کسانی که مشکلات خونی دارند هم در این گروه در اولویت بیشتری نسبت به زنان و مردان سالم هستند.

مقدار آهن مورد نیار در افراد برابر برای پیشگیری از کم خونی برابر است با ۱۰۷-۵۰ میکرو گرم در دسی لیتر در زنان و  ۱۷۵-۶۵ میکرو گرم در دسی لیتر در مردان است.

هموفیکس؛ بهترین دارو مکمل برای پیشگیری از کم خونی

شاید زمان زیادی را برای یافتن یک داروی موثر برای رفع کم خونی از دست داده باشید. پیشنهادهای متفاوتی را مصرف نموده و قاعدتا با عوارض متفاوتی هم روبه رو شده باشید. اما ما قصد داریم یک مکمل دارویی برای کم خونی با نام هموفیکس را برای رفع  کامل کم خونی به شما معرفی کنیم.

شرکت دارویی کیمیاآرا به منظور اثر بخشی سریع و بدون عارضه‌ی مکمل دارویی هموفیکس برای دستگاه گوارش مصرف کنندگان؛ این محصول را در فرم جدید از آهن به نام کربونیل تولید کرده است. این کربونیل به دلیل المنتال بالا و نسبت بالای سطح به حجمی که دارد بیشترین میزان باز جذب در بدن را نسبت به سایر مکمل‌های دارویی آهن داراست.

در این مکمل علاوه بر آهن؛ اسید فولیک، روی، ویتامین ث و ویتامین‌های ب۱ تا ب۶ هم موجود است.

هموفیکس برای همه‌ی افرادی که به نوعی دارای عارضه‌ی کم خونی هستند مثل ورزشکاران، زنان باردار، سالمندان، زنان دارای خونریزی شدید قاعدگی افراد دارای ضعف سیستم ایمنی، کودکان در سن مدرسه و … مفید و بدون هیچ گونه منع مصرف است.

حرف آخر

پیشگیری از کم خونی یکی از راه‌های جلوگیری از بروز و گسترش بیماری‌های شدید خونی است. بنابراین رسیدگی به این موضوع از اهمیت خاصی برخوردار است. تغذیه و ورزش، تغییر سبک زندگی، دوری از عوامل بیماری زا، مصرف دارو و مکمل‌های دارویی مفید و … می‌تواند در جلوگیری از ابتلا به کم خونی راهگشا باشد.