پوست بزرگترین اندام بدن است و سلامتی و شادابی آن می‌تواند نشان دهنده عملکرد صحیح ارگانهای اصلی باشد. تغذیه برای شفافیت پوست یکی از عوامل مهم و اثرگذار در سلامتی آن است. همه ما دلمان می‌خواهد پوستی شفاف و بی نقص داشته باشیم اما در مورد اینکه ارتباط بین تغذیه و پوست سالم یک حقیقت انکارناپذیر است بی توجه‌ایم.
نکته قابل توجهی که وجود دارد این است که هرگز انتظار یک معجزه را با گرفتن رژیم غذایی برای داشتن پوست سالم نداشته باشید؛ این تغییرات معمولا نیاز به مکمل‌های درمانی و اقدامات دیگر نیز دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.
در مقاله پیش رو اهمیت تغذیه برای شفافیت پوست و بیان عوامل اثرگذار دیگر بر آن بیان شده است. ما پیشنهاد می‌کنیم علاوه بر مطالعه این مقاله و مطالب آموزنده دیگر، برای مشاوره پوست به متخصص پوست و متخصص تغذیه جهت گرفتن رژیم غذایی مناسب مراجعه نمایید.
اهمیت تغذیه برای شفافیت پوست
همه غذاهایی که در طول شبانه روز می‌خوریم پس از جذب مواد اصلی و مفید، مواد سمی و غیرمجاز آن در بدن باقی می‌ماند که توسط کبد به عنوان کارخانه دفع سموم و کلیه‌ها به‌راحتی دفع می‌شوند. اولین خط دفاعی در برابر این مواد سمی پوست، کلیه و کبد و روده هاست. بنابراین اگر می‌خواهیم علاوه بر پوست شفاف، سایر اعضای بدنمان سالم بمانند باید مصرف غذاهای مفید را به حداکثر برسانیم. در ادامه به این موارد اشاره مفصلی شده است:
نوشیدن آب کافی در طول شبانه روز
بسته به اینکه نوع فعالیت شما چیست، وزن بدن و آب و هوایی که در آن زندگی می‌کنید؛ مصرف میزان آب نیز متغیر است. اما به طور معمول مصرف بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب در طول روز سموم را به خوبی از بدن دفع می‌کند و آب رسانی کافی را به پوست دارد.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات
بخش بزرگی از ترکیبات میوه‌ها و سبزیجات از آب و سپس ویتامین‌ها و مواد معدنی تشکیل شده است. ویتامین‌ها بدون شک عامل اصلی در طراوت پوست هستند. شما باید بیشتر از آنچه که فکرش را می‌کنید از سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید. همانطور که گفتیم تغذیه برای شفافیت پوست یه عامل اصلی در بهبود وضعیت پوست شماست و این وظیفه را این گروه از موادغذایی به خوبی می‌توانند برای شما ایفا نمایند.
شما می‌توانید با یک جستجوی ساده در اینترنت به راحتی انواع سالادها را جستجو و در کنار وعده ی غذایی سرو کنید. نکته مهمی که باید رعایت کنید این است که حتما از روغن‌های سالم مانند زیتون استفاده کنید و در صورت علاقه به مصرف سس، بهتر است به صورت خانگی آن را تهیه نمایید که میزان چربی و نمک آن به حداقل ممکن برسد.
مصرف به اندازه ی روغن‌ها
پوست خشک می‌تواند نشان از عدم رطوبت و چربی کافی در زیر و سطح پوست باشد. اگر رژیم غذایی دارید و میزان مصرف روغن‌ها را به حداقل رسانده‌اید؛ باید به شما بگوییم که متاسفانه احتمال بروز خشکی و مشکلات پوستی در شما افزایش پیدا خواهد کرد.
روغن‌ها حاوی اسیدچرب‌های ضروری برای بدن هستند بنابراین حتما در رژیم غذایی خود انواع سالم آن مانند روغن آووکادو (منبع غیرحیوانی)، کرچک، زیتون را بگنجانید.
نکته: برخی اسیدچرب‌های مفید مانند امگا ۳ و ۶ در برخی گوشت حیوانات وجود دارند مثل گوشت ماهی یا حیواناتی که در مراتع رشد پیدا کرده اند. علاوه بر ان در میان آجیل‌ها نیز این اسید چرب مفید به خوبی یافت می‌شود. لازم به ذکر است برخی افراد نسبت به مصرف آجیل‌ها حساسیت پوستی دارند و احتمال کهیر، قرمزی و بروز بثورات هست.
مصرف پروتئین‌ها به اندازه ی کافی
پروتئین ماده سازنده پوست است. برای بازسازی و تقویت آن نیز به پروتئین‌ها نیاز داریم. بنابراین حذف کامل بخشی از آنها عواقب بدی برای پوستمان خواهد داشت. سعی کنید در رژیم غذایی‌تان از گوشت قرمز (مقدار کافی متناسب با شرایط جسمی و البته تجویز پزشک)، ماهی، لوبیا، تخم مرغ استفاده کنید.
به هیچ وجه حبوبات را ترک نکنید
نقش تغذیه برای شفافیت پوست، با مصرف حبوبات تکمیل خواهد شد. حبوبات به رشد و تولید باکتری‌های مفید روده کمک زیادی می‌کنند. این باکتری‌های مفید همانطور که گفته شد برای دفع سموم و جذب مواد غذایی اصلی کارایی خوبی دارند. شما می‌توانید از حبوبات پخته شده حتی در سالادها هم استفاده کنید.
برای مطالعه بیشتر: رفع چین و چروک پوست
شکلات بخورید؛ اما به اندازه
برخی فکر می‌کنند شکلات برای پوست مضر است و موجب آکنه می‌شود. البته تا حدودی درست فکر می‌کنند چرا که قند موجود در برخی شکلات‌ها به قدری زیاد است که منجر به التهاب پوست می‌شود. اما اگر بتوانید شکلاتی با قند پایین و مرغوب تهیه کنید، مصرف آن بلامانع است.
سرکه سیب استفاده کنید
تغذیه برای شفافیت پوست همیشه به منظور مصرف خوراکی نیست. یک نمونه از مصرف غیرخوراکی از یک ماده خوراکی، می‌توان به سرکه سیب اشاره کرد. اگر دچار سوختگی با آفتاب شده‌اید، شستشوی صورت با آب سرد و سرکه رقیق می‌تواند کمک کننده باشد. این مصرف در مقابل استفاده از پمادها و کرم‌های شیمیایی یک محصول خانگی و مفید برای بهبودی سریع‌تر پوست است.
مصرف لبنیات را به حداقل برسانید
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، خامه و … میزان چربی و قند نسبتا بالایی دارند. افرادی که با مصرف هرگونه چربی به اندازه حتی کم آن، دچار آکنه و جوش می‌شوند. بهتر است میزان مصرف مواد لبنی را طبق برنامه و رژیم غذایی مناسب مصرف کنند.
محدود کردن مصرف شکر و قند غیرطبیعی
قندهای مصنوعی و مصرف بیش از اندازه شکر به مرورزمان موجب شکستگی در سلول‌های پوست و پیری و چین چروک در آنها خواهد شد. قندهای تصفیه شده به شدت باعت عدم انعطاف پذیری در کلاژن خواهد شد. بنابراین سعی کنید از شیرینی‌ها کمتر استفاده کنید و در عوض مصرف میوه‌های شیرین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کربوهیدارت تصفیه شده نخورید
مصرف کربوهیدارت به اندازه لازم برای بدن ضروری است اما کربوهیدارت تصفیه شده مانند برنج یفید، نان سفید و سیب زمینی سفید باعث تولید انسولین در بدن می‌شود و در نتیجه منجر به التهاب و قرمزی پوست، اگزما و ایجاد پف در صورت می‌شود.
عوامل غیر مرتبط با تغذیه برای شفافیت پوست
صرف توجه به تغذیه برای شفافیت پوست، بر سلامت آن اثرگذاری کمی خواهد داشت. برای رسیدن به نتیجه ی مطلوبمان باید در کنار رسیدگی به تغذیه موارد مهم دیگری را نیز مدنظر قرار دهیم و مدیریت کنیم. ما در ادامه به مهم‌ترین این موراد اشاره می‌کنیم:
با یک متخصص پوست مشورت کنید
ممکن است با رژیم غذایی تا حدودی وضعیت پوست شما بهبود پیدا کند اما همچنان عوارض ناشی از بیماری در آن مشهود باشد. مراجعه به پزشک متخصص هرچند سال یکبار به شما کمک می‌کند که علاوه بر اگاهی نسبت به وضعیت و تغییرات پوستی خود؛ نکات درمانی و دارویی مناسبی را به عنوان روش‌های مکمل دریافت نمایید.
۲. استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF بالا
به دلیل بروز تغییرات آب و هوایی و صدمه به لایه اوزن؛ ورود اشعه‌های خطرناک به درون جو زمین و برخورد آن به پوست بدن بسیار مضر و سرطان زاست. پزشکان امروزه برای راه حل درمانی این مشکل، مصرف کرم‌های ضد آفتاب را پیشنهاد می‌کنند تا علاوه بر جلوگیری از صدمات اشعه، در دراز مدت مانع پیری و بروز خطوط و چین و چروک‌های ناشی از آن شود.
۳. حتما و مرتبا مسواک بزنید
شاید عجیب باشد اما بسیاری از بیماری‌های بدن از دهان آغاز می‌شود. در واقع آسان‌ترین و اولین راه ورود باکتری‌ها دهان است. عدم شستشوی مداوم دهان و ورود میکروب‌ها به درون بدن بر سیستم‌ها و اندام‌های مختلف تاثیر بدی خواهد داشت.
استحمام با آب داغ ممنوع
دوش گرفتن و پوست را در معرض آب قرار دادن بسیار مفید است. اما دمای آب بسیار مهم است. آب داغ رطوبت موجود در روی پوست را از بین می‌برد و خشک می‌کند. در نتیجه مستعد بروز خشکی، خارشو قرمزی در پوست می‌شود. حتما موقع استحمام با آب ولرم اینکار را انجام دهید.
دخانیات و مشروبات الکلی، مصرف نکنید
بدون شک و به صورت ثابت شده، دخانیات و مشروبات الکلی بر بروز مشکلات پوستی اثر مثبت دارند. اگرچه ژنتیک بر نوع پوست ما اثرگذاری بیشتری دارد اما دخانیات و الکل می‌تواند بر این عامل غلبه کند و در صورت مصرف مداوم توسط فرد، پوست فرد را تخریب و مستعد بیماری کند.
محل استراحت خود را تمیز نگه دارید
ما یک سوم از زمان شبانه روز خود را در خواب هستیم. بدیهی است که محل استراحت ما در صورت آلوده بودن، به بدن ما آسیب وارد می‌کند. سعی کنید حتما از بالشت و پتوی نرم و لطیف استفاده کنید. استفاده از پشتی‌های ابریشمی بهترین پیشنهاد می‌تواند باشد.
از پاک کنده‌های صورت استفاده کنید
شستن صورت در طول روز به ویژه زمانی که نیازی به ماندگاری آرایش و کرم روی پوستتان ندارید بسیار ضروری است. شما می‌توانید با استفاده از آب و یا محلول‌های شستشویی که توسط پزشک یا داروساز تجویز می‌شود، پوست خود را بشویید. لازم به ذکر است برخی افراد بعد از شستشو نیاز به مصرف کرم مرطوب کننده بروی پوست خود هستند.
حتما ورزش کنید
سوخت و ساز منظم بدن تنها با رعایت رژیم غذایی ممکن نیست. در واقع استفاده از تکنیک تغذیه برای شفافیت پوست، بدون تحرک بدن در دراز مدت جوابگو نخواهد بود. البته ممکن است در اثر ورزش پوستتان ملتهب شود یا بر اثر تعریق دچار جوش‌های ریز. که نیازی نیست برای این چوش‌ها اقدامات خاصی انجام دهید. فقط پس از ورزش حتما استحمام کنید و سپس از کرم‌های مناسب استفاده کنید.
لوازم آرایشی چندبار مصرف مانند براش‌ها را مرتبا بشویید
استفاده ی چندباره از این براش‌ها با وجود ماندگاری مواد آرایشی بروی انها از قبل، می‌تواند بروز جوش روی صورت را افزایش دهد و حتی در مواردی منجر به بروز عفونت‌های پوستی گرددد. بنابرای نبرای عدم بروز یا کاهش این بیماری‌ها حتما نسبت به شستشوی روزانه ی آنها اقدام کنید.
مدیریت استرس داشته باشید
همه پزشکان متفق القول، استرس را عامل مهمی بر بروز بیماری‌های پوستی می‌دانند. استرس به دلیل افزایش ورمون کورتیزول در بدن منجر به پیری و اسیب به سایر اندام‌های حیاتی می‌شود . این اندام‌ها به طور مستقیم بر دفع مواد زائد موثر هستند. سعی کنید مدیریت استرس را اولویت خود قرار دهید تا در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش، پوستی شفاف داشته باشید.
استفاده از مکمل بونی مگز پلاس
ما در موارد بالا ابتدا تاکید بر تغذیه برای شفافیت پوست داشتیم و سپس مواردی را که منجر به آسیب به پوست می‌شوند را بیان نمودیم. اما یک عامل بسیار مهم وجود دارد که ممکن است در مصرف دائم مواد غذایی دریافت نشود.
پوست ما در طول روز نیاز به دریافت انواع ویتامین‌ها دارد و در صورت کمبود مداوم؛ بر تمام ارگانهای بدن به ویژه پوست اثرات خود را ظاهر خواهد کرد. مسلما در شبانه روز نمی‌توانیم همه این مواد مفید را دریافت کنیم . پس چاره چیست؟ چگونه می‌توانیم پوستی شفاف داشته باشیم؟
شرکت کیمیاآرا به عنوان یک شرکت دارویی شناخته شده در ایران، طی تولیدات منحصر به فرد خود اقدام به تولید انواع مکمل دارویی کرده است که یک نمونه مکمل آن به نام بونی مگز پلاس جزو نمونه‌های برتر مکمل دارویی شناخته شده است. این مکمل دارویی که حاوی مواد و ویتامین‌های مورد نیاز بدن است، علاوه بر فواید گسترده‌ای که دارد به طور اختصاصی بر ترمیم و شفافیت پوست، رفع استرس و اضطراب، کنترل هورمون‌ها اثر مثبت زیادی دارد.
سخن پایانی
تغذیه برای شفافیت پوست یک عامل اثرگذار مثبت است که برای داشتن پوست صاف و شفاف، رعایت موارد مربوط به آن ضروری است. باید با توجه به نوع پوست خود و شرایط جسمی، یک رژیم غذایی مناسب که شامل انواع موادغذایی و ویتامین هاست را در برنامه ی غذایی خود بگنجانیم.
علاوه بر مصرف مواد غذایی، پرهیز از برخی موارد نیز مهم است. یک روتین مراقبت پوستی می‌تواند وضعیت پوست شما را بهبود بخشد. مصرف انواع کرم‌های مناسب و مکمل‌های دارویی طبق نظر پزشک برای داشتن پوستی بهتر و بی‌عیب و نقص پیشنهاد می‌شود.
