تاکنون چند بار برای شما پیش آمده که در طول روز و حین انجام فعالیت‌ها، احساس بی‌حالی داشته باشید و حس کنید که دیگر توان انجام فعالیت‌ها را ندارید؟ در این زمان، تنها چیزی که آرزو می‌کنید، داشتن انرژی اضافه برای ادامه دادن فعالیت‌ها است. افراد زیادی در طول روز با این مشکل دست و پنجه گرم می‌نمایند و به دنبال راهی برای درمان خستگی می‌گردند.
خستگی چیست؟ راه حل های رفع خستگی
همان لحظاتی‌که حس ضعف و کمبود انرژی به شما دست می‌دهد، در واقع در حال تجربه خستگی هستید. خستگی می‌تواند به شکل‌های جسمی، روانی یا ترکیبی از هر دو پدیدار شود. کسی را نمی‌توان یافت که در طول زندگی خود خستگی را حس نکرده باشد. خستگی‌ها معمولاً موقتی و ناشی از فعالیت زیاد، کمبود خواب، استرس طولانی مدت و … خواهند بود. البته گاهی این امکان وجود دارد که خستگی در اصل شما را نسبت به یک بیماری جسمی یا روانی آگاه سازد. در این صورت، خستگی ادامه‌دار شده و تنها با استراحت کردن قادر به رفع آن نیستید و به دنبال آن، انگیزه، انرژی و تمرکز شما نیز کاهش می‌یابد.
خستگی در لیست علائم شایع در اغلب موقعیت‌های پزشکی جای دارد. خستگی، از شدت خفیف تا شدید درجه‌بندی می‌شود. اگر سبک زندگی شما نیز اشتباه باشد، بیشتر از سایرین خستگی را تجربه خواهید کرد. برای مثال، ورزش نکردن و رژیم غذایی ضعیف خستگی را به دنبال خواهند داشت.
عوامل خستگی
عوامل زیادی در ایجاد خستگی دخیل هستند که به‌صورت مستقیم یا غیرمستقیم در ایجاد حس خستگی نقش دارند. علل ایجاد خستگی، در سه گروه عوامل مرتبط با سبک زندگی، وضعیت سلامتی جسمانی و سلامت روانی جای می‌گیرند.
عوامل مرتبط با سبک زندگی
سبک زندگی را هرگز دست کم نگیرید. سبک زندگی صحیح، می‌تواند ناجی شما در رفع خستگی باشد. حتماً خودتان هم متوجه شده‌اید که افرادی که سبک زندگی بهتری دارند و فعال‌تر هستند، خستگی را کمتر تجربه خواهند کرد.
- عدم فعالیت بدنی
- کمبود خواب
- اضافه وزن یا چاقی
- دوره‌های استرس هیجانی
- کسالت یا اندوه
- مصرف بعضی داروها همچون داروهای ضدافسردگی یا آرامش‌بخش
- استفاده منظم از الکل و استفاده از مواد مخدر همچون کوکائین
- مصرف بیش از حد کافئین و نداشتن رژیم غذایی مقوی
شرایط سلامت جسمانی
شرایط پزشکی و سلامت جسمانی نیز می‌تواند در ایجاد احساس خستگی در شما دخیل باشد. چه بسا کسانی‌که به یک سری بیماری‌هایی مبتلا هستند، بیشتر از سایرین خستگی را حساس می‌کنند. موارد زیر نمونه‌هایی از این شرایط پزشکی به شمار می‌روند:
- کم‌خونی
- ورم مفاصل
- دردهای عضلانی
- سندروم خستگی مزمن
- عفونت‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفولانزا
- بیماری آدیسون، اختلالی که قادر است سطح هورمونی شما مختل سازد.
- کم‌کاری تیروئید یا هایپوتیروئیدیسم
- پرکاری تیروئید یا هایپرتیروئیدیسم
- اختلالات خواب همچون بی‌خوابی
- بیماری‌های خودایمنی
- نارسایی قلبی سرطان
- دیابت
- بیماری‌های کلیوی
- بیماری کبد
- بیماری‌های انسداد مزمن ریوی
- آمفیزم
عوامل مربوط به سلامت روان
از سری نشانه‌های رایج در افسردگی بالینی می‌توان به احساس خستگی اشاره کرد. موارد متعددی نیز می‌توانند مسبب احساس افسردگی در فرد باشند. بی‌خوابی یکی از این موارد به حساب می‌آید. عوامل دیگری نیز همچون موارد زیر در ایجاد افسردگی دخیل خواهند بود:
- اضطراب و استرس
- سوگ و غم از دست دادن عزیزان
- اختلالات گوارشی
- بی‌صبر و بی‌حوصلگی
- اتفاقات زندگی همچون اثاث‌کشی به یک مکان جدید، تغییر شغل، تغییر مدرسه، طلاق
علائم خستگی دائمی
به هنگام خستگی، در اصل یک حس کسلی مداوم و محدودکننده به سراغ شما خواهد آمد. این حس، می‌تواند برای شما یادآور مبتلا شدن به بیماری آنفولانزا یا بی‌خوابی باشد. منشا خستگی دائمی بدن را می‌توان حاصل عوامل متعددی همچون رینیت آلرژیک، فیبرومیالژیا، بیماری مزمن کلیه، بیماری کبدی، قلبی، ریوی یا سایر مشکلات دانست. شما به دنبال خستگی، امکان دارد متوجه دیگر علائمی نیز بشوید. دیگر نشانه‌ها، می‌توانند به شکل جسمی، روانی و احساسی بروز پیدا کنند. موارد زیر نمونه‌هایی از این علائم هستند:
- خستگی و خواب آلودگی مزمن
- سردرد
- سرگیجه
- بدن درد
- ضعف ماهیچه
- کاهش رفلکس‌ها
- اختلال در تصمیم‌گیری و قضاوت
- بی‌اشتهایی
- تاری دید
- کاهش فعالیت سیستم ایمنی
- توهم
- کاهش انگیزه
- اختلال در حافطه کوتاه مدت
- کاهش تمرکز و تغییرات خلق
درمان خستگی
امروزه، روش‌های بسیاری برای درمان خستگی پیشنهاد می‌شوند. بسیاری از این روش‌ها کارآمد هستند و می‌توانند خستگی شما را بهبود بخشند. خستگی‌های موقتی را می‌توان با روش‌هایی همچون مصرف مکمل خوراکی بونی مگز، ورزش کردن، نوشیدن آب کافی، درست نشستن، آفتاب گرفتن و … درمان کرد.
مکمل بونی مگز
با مصرف مکمل غذایی بونی مگز نیز شما می‌توانید از شر خستگی روزانه رها شوید. در این مکمل، حجمی معادل ۱۰۰ میلی‌گرم منیزیم المنتال و ۱۰ میلی‌گرم ویتامین ب۶ به‌کار رفته است. تنها مکمل منیزیم ب۶ که دوزاژ آن، شباهت زیادی به برند اصلی داشته و شما می‌توانید آن را در ایران بیابید، مکمل بونی مگز نام دارد. همین ویژگی، سبب شده که تفاوت بسیاری میان مکمل بونی مگز با دیگر مکمل‌های منیزیم ب۶ وجود داشته باشد.
مصرف مکمل بونی مگز، حد مشخصی دارد. افراد ۹ تا ۱۸ سال، بهتر است که از دو عدد از این قرص بعد از غذا استفاده کنند. افرادی که بالای ۱۸ سال هستند، بهتر بوده که از ۲ تا ۴ عدد از این قرص بعد از غذا استفاده نمایند. تعداد دقیق استفاده از این مکمل، به نیاز بدن آن‌ها بستگی خواهد داشت. خبر خوب این است که مکمل بونی مگز، در اصل در لیست مکمل‌های غذایی جای گرفته و شما بدون تجویز پزشک نیز می‌توانید آن را مصرف فرمایید.
از ویژگی‌های خوب این مکمل، می‌توان به اثربخشی بالا و توانایی تنظیم دوز برای مصرف در همه سنین و استفاده راحت و بدون عوارض گوارشی آن اشاره کرد. مکمل منیزیم بونی مگز، کاربردهای زیادی دارد. موارد زیر نمونه‌هایی از موارد مصرفی این مکمل هستند.
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش حملات میگرن
- تسکین استرس و اضطراب
- تنظیم عملکرد قلب و فشارخون
- رفع خستگی و افزایش سطح انرژی
- بهبود سندرم قبل از قاعدگی و رفع اسپاسم عضلات
- تقویتی سیستم ایمنی و تنظیم سنتز گلبول‌های قرمز خونی
- استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها و تقویت عملکرد مفاصل
- این مکمل در زمان بارداری اسپاسم عضلانی مادر را بهبود می‌بخشد و روی ساخت سیستم اسکلتی جنین نیز اثری مثبت خواهد گذاشت.
فقط یک لیوان آب
پزشکان معتقدند که بارزترین علت خستگی را می‌توان در کمبود آب بدن جست و جو کرد. با نوشیدن مقدار کم آب در طول روز، ممکن است نشانه‌های دیگری همچون سردرد، سرگیجه و نوسانات خلقی را نیز تجربه کنید. از این رو، هرگاه که احساس تشنکی داشتید، ابتدا به سراغ یک لیوان آب بروید.
روشنایی و آفتاب گرفتن
خستگی و سرگیجه در جاهای تاریک بیشتر حس می‌شوند. وقتی در تاریکی قرار می‌گیرید، بدن میزان سروتونین پایین‌تری را تولید خواهد کرد. کنار زدن پرده‌ها را فراموش نکنید و آفتاب را مهمان خانه‌های خود نمایید. پیاده‌روی در محیط خارجی نیز پیشنهاد خوبی است. به این صورت، نفستان تازه شده و خستگی از شما دور می‌گردد. تابش پرتوهای خورشید بی‌شک، احساس شادابی و طراوت را برای شما به دنبال خواهد داشت.
درست نشستن
طبق مطالعاتی که انجام شده، نشستن به صورت قائم، سطح اکسیژن خون را بالا می‌برد و به این صورت، خستگی را شکست می‌دهد. افراد در آزمایش دیگری، به این نتیجه رسیده‌اند که مستقیم نشستن به نسبت خمیده نشستن مزایای بیشتری دارد. مستقیم نشستن، روحیه بهتر و به دنبال آن تجربه احساس منفی کمتری را به دنبال خواهد داشت. انجام ورزش‌های کششی سبک حتی پشت میزکار نیز، می‌تواند برای بهبود گردش خون در بدن موثر واقع گردد.
ورزش کردن
شاید باورتان نشود، اما خستگی گاهی می‌تواند تنها با انجام کمی فعالیت بیشتر برطرف شود. میزان متابولیسم بدن شما با ورزش کردن بالا می‌رود و بعد از آن، خلق و خوی بهتر و خواب راحت‌تری را تجربه خواهید کرد. لازم نیست برای رسیدن به این مزایا، چند ساعت را در باشگاه سپری نمایید، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه در محیط اطراف نیز کفایت می‌کند.
خندیدن و درمان خستگی
از دیگر درمان‌های مفید در درمان خستگی، می‌توان به خندیدن اشاره کرد. با خندیدن، انرژی خود را به مقدار زیادی بالا می‌برید و خستگی را پشت سر می‌گذارید. مثبت اندیشی نیز تاثیر چشم‌گیری در رفع کسالت خواهد داشت. حتی خنده مصنوعی نیز می‌تواند کارآمد واقع شود. چراکه مغز شما قادر به تفکیک این دو نبوده و به هر حال فرمان ترشح دوپامین را صادر می‌نماید.
داشتن خواب کوتاه
تا به حال به این مورد توجه کرده‌اید که خواب طولانی مدت تا به هنگام ظهر، چه میزان از انرژی شما می‌کاهد؟ این نوع خوابیدن‌ها، موثر واقع نخواهند شد. بلکه توصیه ما به شما این است تا به وقت خستگی، چند دقیقه‌ای را به خوابیدن اختصاص دهید. در اوقات خستگی، تنها یک ربع تا بیست دقیقه خوابیدن می‌تواند انرژی از دست رفته را به شما بازگرداند.
چه زمانی باید پزشک داخلی را در جریان خستگی خود قرار دهید؟
موقعیت‌هایی پیش می‌آید که متوجه می‌شوید خستگی شما یک خستگی زودگذر و عادی نبوده و حدس می‌زنید که مشکل جدی‌تری وجود دارد. در این صورت باید به پزشک مراجعه کنید و مشکل و علائم خود را با پزشک در میان بگذارید.
- گاهی پیش می‌آید که خودتان متوجه علت خستگیتان نخواهید شد. در این صورت مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.
- زمانی‌که دمای بدنتان به بالاتر از حد نرمال می‌رسد.
- زمانی‌که متوجه می‌شوید وزنتان بدون اینکه دلیل خاصی داشته باشد، پایین آمده است،.
- ایجاد حساسیت بالا به دماهای سردتر
- احساس افسردگی به سراغ شما آمده است.
کلام آخر
خستگی برای هر کسی می‌تواند کلافه‌کننده باشد. چراکه بازدهی و راندمان افراد را در انجام فعالیت روزمره پایین می‌آورد. افراد برای درمان خستگی، به راه‌های زیادی متوسل می‌شوند. یکی از آن راه‌های کاربردی، مصرف مکمل بونی منگز است که مصرف آن، رفع خستگی و دیگر مزایا را به دنبال خواهد داشت. با درمان خستگی، شما می‌توانید زندگی پویا و فعال‌تری را تجربه کنید و از لحظات زندگی نهایت استفاده را ببرید.
