آیا تاکنون پیش آمده است که در نزدیکی دوران قاعدگی و شروع آن دچار اختلالات و تغییرات رفتاری شوید؟ به نظر شما علت چیست؟ آیا افسردگی پریودی خطرناک است؟ بسیاری از زنان در دوران پریودی افسردگی را تجربه میکنند که علائمی از سندرم قبل از قاعدگی است.
از آثار و علائم آن میتوان به نشانههای احساسی، فیزیکی و رفتاری اشاره کرد که ممکن است قبل و بعد از قاعدگی رخ دهد. به دلیل وجود اختلال PMS، ممکن است به ضعف، کم اشتهایی، هوس غذایی، سوزش سر معده و… دچار شوید. همین طور اگر در گذشته سابقه افسردگی را دارید، در این زمان این مقدار بیشتر شده و ممکن است ناخوشایند باشد. به دلیل تغییرات سطح هورمونهایی چون استروژن و پروژسترون این سندرم پیش میآید.
برهان های متفاوت برای افسردگی قاعدگی
در دوران پریودی هورمونها به شدت تحت تاثیر تغییرات قرار میگیرند که این امر موجب به وجود آمدن اختلالات رفتاری شده و بانوان را دچار خلق و خوی غیر عادی میکند. تغییرات در سطح هورمونهای پروژسترون و استروژن بر میزان سروتونین در بدن تأثیر میگذارد.
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم اشتها، چرخه خواب و خلق و خو کمک میکند. سطوح پایین هورمون سروتونین میتواند باعث تحریکپذیری، عادات غذایی غیر معمول و اختلالات خواب شود و در نهایت افسردگی پریودی را به همراه بیاورد.
تعویق در تخمک گذاری
وقتی استرس بر چرخه تخمکگذاری تأثیر میگذارد، در واقع باعث میشود که هورمونهای خاص به موقع تحریک و ترشح نشده و در زمان مقرر خارج نشوند. این امر زمان تخمکگذاری را به عقب موکول میکند، به این معنی که قاعدگی شما به موقع رخ نمیدهد یا قابل پیشبینی نیست.
مشکل اصلی تخمکگذاری که به زمانی دیگر موکول میشود، این بوده که در هنگام برنامهریزی رویدادهای مربوط به پریود، شکاف زیادی در برنامه شما ایجاد میشود. افزون بر این موارد، این مشکل به تنهایی میتواند باعث اضطراب بیشتر شما شود و همین موضوع باعث استرس و تعلل و ایجاد مشکلات بیشتر شود. تعویق در تخمکگذاری نیز یک مشکل جدی برای زنانی است که قصد باردار شدن دارند. به خصوص اگر در گذشته مشکلات باروری داشته باشند.
درنگ کردن دوره
عامل دیگری که در افسردگی پریودی تاثیرگذار خواهد بود؛ به تاخیر افتادن زمان قاعدگی است. این شرایط دلهرهآور تأثیر بسزایی بر دوران و سیکل قاعدگی خواهد داشت. از جمله میزان خونریزی، تأثیر بر میزان گرفتگی عضلات، و در برخی موارد، میتواند به طور کلی پریود شما را متوقف کند.
زمانی که اشتهای شما به دلیل استرس یا اضطراب کاهش مییابد، این حالت بیشتر دیده میشود. همچنین ممکن است کمبود وزن نیز باعث توقف و قطع قاعدگی شود.
مدیریت اختلالات پیش آمده در دوران پریودی
برای تمامی بانوان در سراسر دنیا این سندروم رخ میدهد و روشی برای حذف و از بین بردن آن به طور کامل وجود ندارد؛ اما با انجام فعالیتهایی برنامهریزی شده که متناسب با فرد، وزن، قد و مشخصات وی بوده قطعاً این دوران را با آرامش کامل و بدون هیچ گونه مشکلی میگذرانید.
خوراک مناسب
خوردن رژیم غذایی کم قند و کربوهیدرات میتواند علائم PMS را تا حد زیادی کاهش دهد. سطح قند کربوهیدراتهایی که مصرف میکنید تأثیر قابل توجهی بر علائم PMS دارد و باید آنها را کنترل کنید. بسیاری از زنان هوس خوردن غذاهایی را دارند که بسیار دوست دارند. در دوران قاعدگی داشتن یک رژیم غذایی متناسب هنگام زمان قاعدگی بسیار حائز اهمیت است.
همیشه در این دوران منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید به جای ۳ وعده غذایی سنگین، ۶ وعده غذایی سبک میل نمایید، این امر به کنترل سطح قند شما کمک خواهد کرد. استفاده از غذاهای سرشار از منیزیم میتواند به نوسانات خلقی و تنظیم سروتونین در دوران قاعدگی کمک کند.
اجتناب از افراد استرس زا
از آنجا که استرس روندی سریع در تأثیر بر خلق و خو افراد دارد، بهترین پیشنهاد در این دوران این است که از عوامل استرسزا همچون مکانها، افرادی با این خصلت و… اجتناب کنید تا این دوران را با کمترین میزان تنش و عصبانیت سپری کنید.
استراحت و خواب متناسب
از عوامل بسیار ساده که مدیریت آن اصلاً کار دشواری نبوده لازم است به مدیریت خواب اشاره کرد. هر فرد با توجه به میزان سن و جنسیت (زن یا دختر) لازم است مقدار ساعات مورد نیاز بدن را به آرامش و استراحت سپری کند.
چطور اخلاق بد و افسردگی دوران پریودی را درمان کنیم؟
دو راه برای درمان افسردگی کوتاه مدت و بازیابی خلق و خو وجود دارد. راه حل این مشکلات دارو درمانی و درمانهای خانگی است. درمانهای خانگی شامل ورزش و فعالیت بدنی به عنوان مؤثرترین راه برای کاهش اضطراب و استرس روزمره به شما میرود. همچنین یکی از راههای مدیریت استرس، مدیتیشن است.
انواع دمنوشهای گیاهی و دارویی و مکملهای غذایی نیز موجود است. علاوه بر درمانهای خانگی، افسردگی را میتوان با محصولات بدون نسخه که اغلب توسط پزشک یا داروساز توصیه میشود یا مکملهای غذایی، کنترل کرد. داروهایی مانند نوراگل و مکملهایی مانند هموفیکس، بونی مگز و بسیاری دیگر در این صنعت وجود دارند که هر کدام برای رفع نیازهایی چون افسردگی پریودی استفاده میشوند.
بونی مگز
مکمل دارویی بونی مگز کاملاً بیخطر بوده و به منظور حفظ سلامت و درمان سیستم عصبی کمک میکند. برخی از مکملهای دارویی فرد را اغلب دچار مشکلات گوارشی میکنند که این امر برای این مکمل صادق نبوده؛ بلکه این مکمل به علت وجود سیترات منزیم برای درمان مشکلات گوارشی نظیر یبوست مفید است. از آنجا که این مکمل به تجویز پزشک نیازی ندارد؛ میتوانید به راحتی در آن را در برنامه روزانه خود جای دهید. همان طور که گفته شده مواد غذایی حاوی منیزیم برای دوران قاعدگی مفید است. بنابراین بونی مگز با داشتن این عنصر میتواند کمک شایانی به شما کند.
منزیم به کار رفته در این دارو، چون به شکل سیترات منزیم بوده، دارای سرعت جذب بالا است و همین امر سبب تسریع در بهبود بیمار میشود. همچنین مقدار منزیم موجود در این مکمل، ۱۰۰میلی گرم است. این نکته را هم به خاطر داشته باشید که مقدار منزیم یا املاح نوشته شده روی جعبه دارو و مکمل هیچ گونه اهمیتی نداشته و صرفاً مقدار املاح جذبی برای ما حائز اهمیت است. البته ناگفته نماند که منیزیم تاثیر بسزایی در درمان افسردگی، مخصوصا افسردگی دوران پریودی دارد. همچنین میتواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.
هموفیکس
افسردگی قاعدگی میتواند ناشی از کمبود آهن و برخی ویتامینها نیز باشد. در این دوران به دلیل کم خونی که اکثر بانوان به آن دچار میشود، توصیه میکنیم که از مکمل خون ساز هموفیکس استفاده کنند. از آنجایی که آهن موجود در این مکمل به شکل نمک آهن است، روند سریعتری را برای جذب در بدن فرد طی میکند. مکمل هموفیکس دارای مقدار متناسبی از آهن بوده که به سرعت این مشکل را درمان میکند.
این مکمل علاوه بر آهن دارای املاح و ویتأمینی همچون اسید فولیک، ویتأمین C، ویتأمین B6، ویتأمین B2 است که هرکدام از این مواد مغذی سرشار از خواص متعدد و گوناگون برای بدن افراد هستند. نکته دیگری که وجود دارد این است که ویتامینهای گروه ب نقش مهمی در درمان افسردگی دارند و میتوانند در درمان افسردگی پریودی نقش مهمی ایفا کنند.
سخن پایانی
در این دوران بانوان و دختران روحیهشان بسیار لطیفتر و حساستر میشود. توصیه میکنیم در این دوران از تنهایی و گوشهگیری بپرهیزید و تا جایی که برای شما مقدور است در جمعهای خانوادگی و دوستانه که به شما حس ارزشمندی و آرامش القا میکند، حضور داشته باشید. این امر به آرامش خاطر شما و همچنین به بهترین شکل سپری شدن این دوران کمک بسزایی میکند. همچنین مکملهای غذایی را فراموش نکنید زیرا میتوانند کمک شایانی به شما برای درمان افسردگی پریودی کنند.
